饭后可以立刻去散步吗 饭后多久可以去散步

饭后散步：何时开始，怎样进行，有哪些好处？

饭后散步是一种简单而有益健康的运动方式，很多人喜欢在餐后选择这种方式来放松身心。你是否知道饭后应该多久开始散步？散步的时间应该如何控制？本文为您揭晓答案。

一、饭后可以立刻去散步吗？

虽然散步对健身有益，但饭后立即散步并不推荐。刚刚吃完饭时，胃部处于充盈状态，此时运动可能会导致胃部震动，增加胃肠负担。饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果此时出去散步，肢体活动的部位会分布大量血液，减少消化道的供血量，影响食物的消化和吸收。饭后不宜马上出去散步。

二、饭后多久可以去散步？

饭后45分钟左右是开始散步的最佳时间。这个时间段散步可以促进消化系统的血液循环，帮助肠胃蠕动，提高消化能力。还可以消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。如果在饭后的2-3小时再散步一次，减肥效果会更好。

三 饭后散步的好处有哪些？

1. 减肥瘦身：饭后快速散步可以消耗身体多余的脂肪，有助于减肥。中年人常常多食少动，容易发福，因此每天适当的控制饮食并坚持饭后散步是非常有益的。

2. 消除疲劳：饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，起到消除疲劳、清醒头脑的效果。

3. 促进消化：散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

4. 放松血管平滑肌：饭后散步可以使血管平滑肌得到放松，预防和缓解高血压，缓慢的散步还能缓解头部的血管痉挛，从而减轻头痛。

四、一次散步多长时间好？

一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了。建议每天保持30-60分钟的散步时间，大约3-5公里路程，步数约为5千到8千步。尽量让自己每天达到1小时1万步的目标。每周至少保持4天的散步锻炼。对于老年人来说，每天最多散步40多分钟，路程不超过3千米。选择空气质量好的地方或者自己熟悉的环境进行散步，效果更佳。

饭后散步是一种健康有益的运动方式。只要掌握正确的时机和方式，它可以帮助我们保持健康、减肥、消除疲劳、促进消化、放松身心。不妨在饭后选择一个合适的时间，出去走走，享受散步带来的乐趣吧！