立定跳远规则手可以着地吗（立定跳远手可以碰

跃动青春：立定跳远的规则与技巧

你是否在立定跳远比赛中遇到过这样的疑惑：手可以着地吗？今天，让我们一起深入立定跳远的规则与技巧，为你解开疑惑。

一、立定跳远比赛规则

立定跳远比赛简洁易行，任何地方只要有一块平地就能进行。比赛时，运动员双脚自然分开站立在起跳线后，身体任何部位不得触线。起跳后，双腿需同时离地，并且不得有垫步或连跳动作。

值得注意的是，比赛时不允许穿钉子鞋。动作完成的过程中，要求身体在空中时成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，落地时脚跟先着地。

二、立定跳远中的手部动作

在立定跳远中，手部的动作是非常关键的。跳时两臂自然前后预摆，为起跳提供助力。当两臂从后向前上方做有力摆动时，需要配合腿部动作，实现跳跃的最远距离。落地后，手部动作并无特定要求，可以根据个人习惯选择手部的位置。但需要注意的是，如果手在身体的后面撑地，会影响丈量成绩。

三、影响立定跳远的因素

力量是立定跳远的基础，特别是下肢肌群的爆发用力能力。踝关节的力量也至关重要，因为立定跳远的用力点在前脚掌甚至是脚尖。协调用力的能力也是影响成绩的重要因素，包括骨盆肌群与下肢肌群的协调用力。

四、技巧与策略

要提高立定跳远成绩，除了力量基础外，还需要注重技巧与策略。在跳跃过程中，要注意手臂和腿部的协调配合，实现最远距离的跳跃。落地时尽量保持平稳，避免受伤。

立定跳远比赛中，手部可以着地，但需要注意手部的位置和动作对成绩的影响。在比赛过程中，注重力量与技巧的结合，努力实现最远距离的跳跃。相信通过不断练习和努力，你一定能取得满意的成绩。

以上就是关于立定跳远的规则、技巧与影响因素的深入。希望对你有所帮助，祝你比赛取得好成绩！