上班久坐酸痛怎么回事 办公族动起来

如今，电脑族的工作时间普遍较长，久坐不动的生活方式已逐渐成为了常态。长时间的坐姿不仅容易导致小腹微凸，胆固醇积累，还可能引发各种慢性病痛，严重影响我们的健康。那么，该如何改善这种状况呢？其实，答案就藏在我们的日常生活中——运动。让我们一起来看看如何做吧！

一、如何判断自己是否久坐症状严重

1、日常久坐习惯：如果你每天乘车或开车上下班，到了办公室后大部分时间都坐在椅子上一动不动，除了上厕所、吃饭等必要的活动外很少站起来，并且每周体育活动少于三次，每次活动时间少于二十分钟，那么你很可能已经是久坐一族了。

2、坏胆固醇缠身：如果你已经形成了久坐的生活方式，并且在五天内发现自己的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平上升，胰岛素耐受性提高，那么你需要警惕了。

3、长期久坐可能导致患病：如果这种久坐的生活方式持续10-20年，那么你可能会面临心脏病死亡风险上升64%，患前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%，或者可能患上第二型糖尿病等严重疾病。

二、久坐不动的危害有哪些？

1、消化不良与肥胖：久坐会导致胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，容易出现食欲不振、消化不良等症状。当摄入的热量大于消耗时，体内脂肪堆积，体重上升。

2、颈椎肌肉僵硬：长时间保持坐姿容易引起颈椎僵硬，严重者甚至会导致脊椎变形，引发弓背及骨质增生。

3、妇科疾病：许多妇女得宫颈炎疾病并非因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不畅，容易引发妇科疾病。

三、如何预防久坐疾病？动一动吧！

1、走路爬梯：建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前下车步行，或者选择爬楼梯作为锻炼方式。

2、办公室健身操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。比如握紧拳头然后放松，舒展手指；转动手腕等简单动作都可以在办公室随时进行。

3、头颈肩背运动：站立姿势，将右手放在左肩上，慢慢回头，同样方式对右肩做一次。然后左右转动头部，再前后低头仰头。如此重复一分钟，可以有效缓解久坐带来的肩颈疲劳。

生命在于运动，让我们从日常生活做起，动起来，远离久坐疾病的困扰！