办公室里的原地保健操锻炼方法

对于众多在办公室辛勤耕耘的职场人来说，锻炼是缓解工作压力的一剂良药。工作压力让人精力逐渐消耗，而适当的锻炼则能让他们恢复活力。令人欣喜的是，办公室内也能进行保健操的练习。你是否想学习这些简便易行的动作呢？那就跟随我一起探索吧。

办公区的保健操：动起来，保护身体！

展胸运动：坐姿端正，两腿并拢，脚尖触地。双臂侧平举，缓慢向后振动，逐渐加大幅度，共做两组，每组16次。

肩部运动：同样坐姿，两臂上举，双手交叉。掌心向上，向后方振臂，幅度逐渐扩大，重复16次。

转体运动：保持坐姿，双手扶在脑后，肘关节外展。身体向左旋转90度，再还原，然后向右旋转90度，重复此动作，共两组，每组8次。

上肢运动：坐直，利用双手的力量支撑，使臀部离椅子3-5秒，然后还原，重复8次。

小腿运动：坐姿中，将左腿向前伸直，交替进行绷脚背和勾脚尖的动作，每腿重复8次，共两组。

压腿运动：站在椅子背后，距离约1米。将右腿伸直置于椅子背上，左腿直立，用手抓住小腿，身体向前下压，并目上体向右侧屈。然后换左腿进行，每组动作重复8次，共两组。

踢腿运动：站在椅子背后约0.5米处，两手扶椅。右腿直立，上体向前下倾，左腿向后上方用力踢出。然后换右腿进行，每组动作重复8次。也可以侧向椅子背，手臂侧举，单侧腿直膝向前踢或侧踢。

腹部运动：坐在椅子上，两腿并拢前伸后屈膝，大腿上抬尽量靠胸，然后还原，重复16次，分为两组。

全身运动：站在椅子前约1米处，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，形成俯撑姿势。保持这个姿势30-60秒。

健康保健小知识：音乐的力量不容小觑！

有些上班族渴望在办公室中融入更多活力声音。专家建议适时播放优美的音乐来打破办公室的宁静氛围。长期处于过于安静的环境中工作可能会导致不良心理反应。音乐能够激发人们丰富的情感将负面心理转化为正面心理效应。对于那些长时间生活在安静环境中、缺乏交流的人而言长时间缺乏声响环境可能会变得性情孤僻对周围一切漠不关心甚至丧失生活的信心。音乐中的声响蕴含丰富的情感特别是对于那些处于亚健康状态工作压力巨大而没时间休息的人而言音乐的旋律能带来放松和舒缓使人脑深度放松。