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exvie》杂志上发表论文，研究人员通过分析数据发现，人们在睡眠过程中的行为会影响大脑的认知功能。

这项研究结果发表在近期出版的《美国国精神病学会杂志神经科学卷第11期(jurips)上。该期刊由国际神经科学联合会(icmd)主办，旨在评估睡眠不足对大脑的影响。研究人员在一随机对照试验中发现，每晚睡眠不足6小时的人，患抑郁症的风险增加2.5倍。

而每晚睡眠超过9小时的人，患抑郁症的风险增加3.55倍。睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒、疲劳、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

研究表明，长期睡眠不足的人更容易患心脏病、中尿病。所以，保证充足的睡眠是预防疾病的关键。如果你想拥有健康的身体，你必须保证每天8小时的睡眠时间。，睡眠时间应适当当，不要超过9小时。

否则，你可能会失眠，导致第二天精神不振，工作效率低下。，建议大家晚上11点前入睡，最好不要超过12点。如果果你想睡觉，你可以在睡觉前喝一杯牛奶，这有助于睡眠。，睡前不要玩手机，因为手机会发出蓝光，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

如果你想睡觉，你可以选择一个安静的地方，然后闭上眼睛，放松身体，让自己平静下来。这样你就可以很好地入睡了。如果你在晚上醒来，你可以喝一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙，可以帮助你睡得更好。，睡前不要吃东西，否则会影响睡眠质量。

如果你想睡觉，你可以在喝一杯牛奶，这样你就可以安心入睡了。如果你在睡觉前喝太多的牛奶，你可能会出现失眠的症状。所以睡前最好不要喝太多的牛奶。

如果你在睡觉前喝太多的牛奶，你可能会导致你的睡眠质量下降，这对你的健康非常不利。，睡前最好不要喝太多的牛奶。

你可以喝一杯温牛奶奶，不仅可以补充身体所需的营养，而且还可以帮助你入睡。