体脂率公式 怎样测体脂率公式

体脂率公式。这个公式可以帮助我们计算自己的体脂率，也可以用来评估一个人的健康状况。下面我们就来看看这个公式的具体内容。，我们要知知道，我们身体的脂肪含量是多少，然后再根据这个数据来计算自己的体脂率。如果你的体脂率超过标准，那么恭喜你，你的身体已经开始发胖了么，我们应该怎么减掉身上的赘肉呢？下面我们就来看看这几个动作吧。坚持一段时间，你会发现自己的身材越来越好。一起来看看吧。

一体脂率公式

成年女性体脂率的计算公式是参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89。体脂肪重量kg=a-b，体脂率=身体脂肪总量除以体重×100%。

正常男性体脂率的计算公式是参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74。体脂肪重量kg=a-b，体脂率身体脂肪总量除以体重×100%。正常女性体脂率20%-25%，正常男性体脂率15%-18%。

二如何算自己的体脂率

百利达人体脂肪测量仪，它家测这个很准，还能测量内脏脂肪、肌肉量很多种身体成分，对减肥或者健康管理都挺好的。
先来说说什么是体脂，体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。
再来说说体脂怎么测，在网上查询了一下，有的人说用体脂仪测，有的人说用公式来算等等。就作者本人来看，这些都有点复杂，最简单的就是能够一目了然，能够让想要知道自己体脂的朋友看一眼就明白和了解。

三什么叫体脂率?它是怎么计算?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

各自的脂肪，各自衡量，各自负责，以下是体脂率计算方法

＜体脂肪率与身材的关系＞

女性

19.9%＝纤瘦身材

20～24.9%＝普通身材

25～29.9%＝轻度肥胖

30%以上＝肥胖身材

注意，女性的体脂肪率低于17%的话，就特别容易引起妇科病症，切勿减肥过度，一定要以健康为基本哦！

男性

低于14.9%＝纤瘦身材

15～19.9%＝普通身材

20～24.9%＝轻度肥胖

25%以上＝肥胖身材

计算公式是对体脂肪率的一个简单估算，与实际测量的体脂肪率会有一些误差。平时对自己的肥胖程度的判断，需结合BMI和腰围进行综合的体重评估。

如果您的体脂肪率过高，就应当注意采取措施加以控制了。

体脂率怎么降低？

降低体脂肪率最好的方法是通过运动来消耗脂肪，一般长时间的有氧运动减脂效果最佳；还要注意减少摄入过多热量，避免高脂肪饮食。

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质

三、有氧和无氧双剑合璧

有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

四如何算体重标准公式

世界卫生组织对于身高和体重有一套计算方法，那就是男性的标准体重等于身高减去80，再乘以70%，女性的标准体重等于身高减去70，再乘以60%，这个公式里的身高以厘米为单位。以男性身高180厘米举例，180减去80再乘以70%，得出的数值是70，那就说明男性身高180厘米，70公斤是标准体重。
还有一种较为简单实用的计算方法，就是标准体重等于身高乘以身高再乘以标准系数，这里的身高以米为单位。标准系数女性为20，男性为22。比如男性身高170厘米，它的标准体重等于1.7乘以1.7再乘以22等于63.58，约等于64，所以男性身高170厘米，标准体重是64公斤。
在知道自己的身高对应的标准体重之后，上下浮动10%都是在标准的范围之内。如果超过了标准体重的20%，就说明已经到了肥胖的地步。
想吃自己是否肥胖，也可以计算一下bmI指数。bmI指数如果大于18.5小于23.9，说明体重是正常的，bmI指数小大于24小于27.9说明是超重的水平，bmI大于等于28则是属于肥胖的行列。在追求美的过程中，并不是越瘦越好，其实它也是有一个身高体重标准的。
人民网-体重与身高的标准是什么？多少斤才算胖？