健身过度要怎么缓解 健身过度有哪些危害

健身对人体有益，然而过度健身却可能带来不小的危害。为了缓解健身过度造成的负面影响并了解其危害，我们可以从多个方面着手。

一、如何缓解健身过度

1、缓和运动：剧烈运动后，不应突然完全停止，而应逐渐减缓速度，持续移动5-10分钟。这样可以帮助移除肌肉内令人感到疲倦的乳酸，减少肌肉痛楚。在寒冷天气里，缓和运动更有助于提升后续运动表现。

2、适当饮食：运动后，身体需要补充能量以恢复体力和修复肌肉。饮食应在运动后的60分钟内进行，食物应包含高质量的蛋白质和复杂的碳水化合物。

3、补充水份：运动过程中会流失大量水份，除了运动过程中要补充，运动后也要继续补充。水分能促进新陈代谢，加速营养吸收。

4、按摩：按摩是消除疲劳的有效手段。运动后的按摩，特别是激烈运动后的按摩，可以促进血液循环，加速营养物质的输送和废物的排出。搭配温水浴，效果更佳。

二、健身过度的危害

1、致病：过度健身可能导致女性体力透支，引发一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。

2、激素失调：过度训练会影响激素的分泌功能，增加皮质醇和肾上腺素等应激激素的分泌，抑制免疫系统功能。过度训练还会影响食欲，减缓恢复速度。

3、骨骼损伤：运动过程中，肌肉和骨骼可能遭受损伤，需要24-48小时的休息才能完全恢复。如果疲劳感超过48小时，表明锻炼者可能训练过度。

三、健身过度的表现

1、心理指标：包括失去对竞技或训练的兴趣、注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。

2、生理指标：表现为运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状（如腹泻）、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。

四、健身过度后的恢复时间

不同的肌肉恢复速度不同。让肌肉休息48小时就足够了。在高强度训练后，肌肉可能需要更长时间才能完全恢复。在训练某块肌肉后，最好隔上一天再对其进行训练。

健身虽好，但也要适度。过度健身可能会导致身体和心理上的不良影响。了解如何缓解健身过度及其危害，对于保持健康非常重要。