4分钟教你拥有极致小蛮腰！

你是否已经被席卷全球的健身热潮所吸引？“平板支撑”已经成为健身界的明星动作，它只需短短的时间，就能有效燃烧脂肪，帮你塑造令人羡慕的马甲线和人鱼线。跟随全球健身达人的脚步，你也应该尝试一下这个风靡全球的健身动作！

具体方法是什么呢？你需要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，保持身体稳定。肩膀和肘关节要垂直于地面，双脚踩地。身体要离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部要在同一平面。腹肌和盆底肌要收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，并保持均匀呼吸。每组动作保持60秒，每次训练进行4组，组与组之间的休息时间不要超过20秒。听起来是不是很简单？那就赶快行动起来吧！

那么，为什么平板支撑如此有效呢？这主要得益于它的训练难度和独特的方式。它能同时调动全身的肌肉群，尤其是核心肌肉群，从而迅速提升脉搏跳动的速度。而且，由于每组动作的间歇时间很短，脉搏跳动的速率能够保持在一个相对较高的水平。虽然在进行平板支撑训练时可能会感到疲惫，但是坚持下来的人会发现自己体能明显提升。

虽然平板支撑非常有效，但专业教练并不建议没有运动习惯的人轻易尝试。相对于其他体能训练，平板支撑更适合身体状态良好的人群。对于那些刚开始训练的人来说，可能会感到非常疲惫。但是经过几天的系统训练，你会明显感觉到体能的提升。

除了平板支撑，还有一种名为“Insanity”的健身操也非常受欢迎。“Insanity”，全称“疯狂60天全身健身”，是一套由美国著名健身教练Shaun T创作的塑身减脂健身操。这套健身操采用间歇训练法，逐步增强运动强度。据说，它的基础训练就能让你在60分钟内轻松消耗掉1000大卡热量。

关于健身，还有一些需要注意的事项。有些人在网上寻找有针对性的“平板”练习方法，但实际上，所有的平板支撑都需要全身肌肉群一起用力。要想获得更好的效果，控制饮食也是非常重要的。即使你进行了高强度的训练，如果饮食不控制，也很难达到理想的健身效果。

赶快行动起来，加入健身的行列吧！无论你在家里还是外面，都可以轻松完成平板支撑训练。配备一个精密的测时器，可以让你的训练更加有效。现在有很多免费的手机应用软件提供各式各样的动作和时间计算系统，你可以根据自己的需要选择合适的训练方式。而对于那些已经对健身有一定了解的人，可以尝试一下更高级的训练方式，挑战自己的极限！