估算和测量最大心率的几种方法(估算和测量最大
生活常识 2023-03-10 20:02www.188915.com生活常识
估算和测量最大心率的几种方法是什么呢?快来一起看看吧。测量
测量- 1.爬坡测试
测试准备找到一个10-15度的上坡路段,长度约400米。热身10分钟,确认心率检测设备是否与实际脉搏一致。
测试方式全力冲上400米的上坡,完成后记录下当最高心率,慢慢走回起点,休息三分钟。休息结束后再跑一次,记录下最高心率,如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率,继续做第三次测试,方式和第一次相同。如果第四次所得最高心率比前几次都高,那么下坡后休息5分钟,继续进行测试,直到测量出来的心率比前一次低为止。前一次的心率就是你的最大心率。 - 2跑道测试
测试准备找到一个400米的操场,进行热身,并确认心率测试设备是否正常。
测试方式一共测试八组800米
第1组800米,配速6分~6分30秒进行热身。
第2组800米,配速5分30秒~6分 ,跑完后休息2分钟
第3组800米,配速5分~5分30秒,跑完后休息2分钟
第4组800米,配速4分30秒~5分,跑完后休息2分钟
第5组800米,配速4分~4分30秒,跑完后休息2分钟
第6组800米,配速3分30秒~4分,跑完后休息2分钟
第7组800米,配速3分~3分30秒,跑完后休息2分钟
第8组800米,配速2分30秒~3分,跑完后休息2分钟
要注意的是,很少有人能够跑完8组,一般跑者在5-6组就会结束。跑者在测试的时候,直到一组的400米不能按照规定配速完成为止。心率测试设备上持续在8-12秒以上的较大数值就是最大心率。
- 3跑步机测试
测试准备带有心率监测设备的跑步机,或者跑步机+心率设备。并确认心率监测设备是否正常。
测试方法热身后,将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度,选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时,再撑30秒,然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。
这里要说明的是,最大心率并不是数值越高跑步能力越强。这是个体差异所导致的不同,没有必要和其他人进行横向对比。跑者可以把最大心率看程一个“工具”,可以通过最大心率推算自己不同配速的心率区间,从而进行更科学的训练。估算和测量最大心率的几种方法(估算和测量最大心率的几种方法是),转载请注明出处。
测试准备找到一个10-15度的上坡路段,长度约400米。热身10分钟,确认心率检测设备是否与实际脉搏一致。
测试方式全力冲上400米的上坡,完成后记录下当最高心率,慢慢走回起点,休息三分钟。休息结束后再跑一次,记录下最高心率,如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率,继续做第三次测试,方式和第一次相同。如果第四次所得最高心率比前几次都高,那么下坡后休息5分钟,继续进行测试,直到测量出来的心率比前一次低为止。前一次的心率就是你的最大心率。
测试准备找到一个400米的操场,进行热身,并确认心率测试设备是否正常。
测试方式一共测试八组800米
第1组800米,配速6分~6分30秒进行热身。
第2组800米,配速5分30秒~6分 ,跑完后休息2分钟
第3组800米,配速5分~5分30秒,跑完后休息2分钟
第4组800米,配速4分30秒~5分,跑完后休息2分钟
第5组800米,配速4分~4分30秒,跑完后休息2分钟
第6组800米,配速3分30秒~4分,跑完后休息2分钟
第7组800米,配速3分~3分30秒,跑完后休息2分钟
第8组800米,配速2分30秒~3分,跑完后休息2分钟
要注意的是,很少有人能够跑完8组,一般跑者在5-6组就会结束。跑者在测试的时候,直到一组的400米不能按照规定配速完成为止。心率测试设备上持续在8-12秒以上的较大数值就是最大心率。
测试准备带有心率监测设备的跑步机,或者跑步机+心率设备。并确认心率监测设备是否正常。
测试方法热身后,将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度,选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时,再撑30秒,然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。
这里要说明的是,最大心率并不是数值越高跑步能力越强。这是个体差异所导致的不同,没有必要和其他人进行横向对比。跑者可以把最大心率看程一个“工具”,可以通过最大心率推算自己不同配速的心率区间,从而进行更科学的训练。
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