健身房练背的器械及动作要领视频（健身器材名

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杠铃（可增减杠铃片调节重量）俯身划船；或组合健身器（滑轮，可增减配重）俯身划船。

久了没有运动会出现这种情况，运动强度大也会，还有如果长时间都有这种情况，建议去检查一下

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健身房练背的主要动作及其动作要领（一般动作做到位了不可能没有效果的）
1，引体向上引体向上胸部要微向上挺，否则你手臂发力多，头向上看拉的话不一定要全程但手臂下降到130°起码，90度还是太小了，做90°的比较多。
2，器械下拉，器械下拉做成下压的太多，不要直接手臂拉下来，也不要人向后太多，挺胸，人朝后20到30°就行，收紧背部，拉下来往胸口啦，感觉后下的样子。肘往背部的方向 肘和背肌在一个运动轨迹
3，坐姿划船， 这个动作主要也是要收紧，挺胸，往背后做划船动作，看见很多人用手臂啦到胸那，手肘完全变形。
4， 杠铃划船，很多就是没有直腰，和曲腿。这个也要注意，不直腰，腰部容易受伤，不曲腿，下半身压力会很大。
5，硬拉，硬拉其实还是做曲腿 ，直腿的话对大腿受力很多，股二头肌，一般是做曲腿，如果你是要练下背。
6，哑铃划船，哑铃划船的话，主要是肘部向后，不是三角肌动，三角肌其实不发力，我看很多人做的三角肌发力太多，或者肘部是向上，做的弧线是向上，都是练肩部多了。
引体向上与下拉侧重背部宽度，划船动作侧重背部厚度，只要动作按要求做到位，背部就有了宽度与厚度，倒三角就等于宽度加厚度！

举杠铃 哑铃 引体向上 卧推
肩部 做板凳上 杠铃练习，哑铃练习 哑铃飞鸟 以及用类似双杠撑。
背部 杠铃划船 引体向上 拉力器下拉那个 坐姿横拉那个 手放板凳上 单手划船
胸部 卧推两种 平着推 斜着推 哑铃推 大拉力架 夹胸，俯卧撑 等等。
胳膊 就是 杠铃 哑铃 之类的， 一般健身房都有教练教的
虚心学习就可以了

您好，我是健身教练，您想要瘦背建议您选择高位下拉器配合慢跑大于40分钟来进行训练，效果比较明显。

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