行进间弓步压腿动作要领（弓步拉伸哪块肌肉）

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有一定的作用 作用不是太大 需要长久···· 我在网上找了一个方法你可以参考
“O”型腿的矫正方法具体如下 （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 简易运动矫正“O”型腿 作者胡铭 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）1、两手叉腰；2、右脚向前迈一大步；3、右腿屈膝，脚尖稍向内；4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。正确与错误动作示范图

能拉。正压就是比较疼

1、正压
面对把杆，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖绷起，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，下面的脚尖对着把杆，上体前屈，逐渐加大力量，然后换腿做。
2、侧身压
面对把杆，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在把杆上，脚尖绷起，向右转身。两腿伸直，挺腰，下面的脚与把杆平行，上体侧身向左压，逐渐加大力量，然后换腿做。
3、压腿
包括以上两种
4、弓步压腿
前弓步压腿 向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换腿做
至于“腹身压”抱歉、实在没听过这个名字、老师也没提到过

1、橄榄油涂抹小腿肌肉处推拿，常常是半个小时，手累得不行了才休息，建议1边看电视1边作，这样时间消磨的快1些2、常常作小腿的拉伸，这个拉伸可以是用很多姿式到达，推荐离墙1米站立，双手扶墙，身体倾斜，脚根着地这个方法的要点在于让小腿肌肉紧绷，缺点是太累，不容易坚持强调1点本方法只合适运动型的肌肉腿，其他的就不敢保证效果了

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