靠墙蹲的正确姿势图片（靠墙蹲的好处和坏处）

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其实跟马步类似，只是背部靠墙，腿部屈，如马步。腿部屈的角度可以调整。

靠墙半蹲时要贴着墙壁 要双脚和双腿并拢夹紧，大腿和地面平行，大腿和小腿成直角。新手每次坚持十分钟左右，蹲久了可以加时间

具体方法 靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。

靠墙深蹲（蹲墙功）可以较正用力姿势。
动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然
垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹
部靠，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。
刚开始往往蹲一半就站不稳，可以略离开墙少许，分组数量多多反复练习，待动作所关联到的小肌肉群、韧带、脊椎关节等的拉开或协调作用积累到一定程度就标准了。

体型会有很大的变化
姿势双手垂直向下，双腿并拢站直并贴墙，抬头挺胸，背部贴墙。

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