仰卧起坐健身器材使用方法图解（仰卧起坐健身

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锻炼腹肌的方法如下腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的
借助器械也是可以，只是任何锻炼都要坚持锻炼才有效果

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其实仰卧起坐器并没有什么用，借力太多，针对位置却太少。健腹轮虽然是不错的选择，对肩部，背部协同发力也需要一定基础，不然根本无法完成动作，达到应有效果

腹肌是耐力肌，最好是多刺激它，你是刚开始练，建议休息一天天在继续，如果你想练，又怕痛，建议你多热身。开始的时候幅度小点，5个或者10个一组，组数2到3组，幅度慢慢点变大，直到动作完全标准。这样有利于腹肌酸痛的恢复，也有利于你坚持下去，热身的时候，动作尽量缓慢，幅度慢慢变大

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