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摆臂对于100M来说非常重要，一般错误的摆法都是左右摆动，重心不均匀。我把握以前在学校练习的方法分享给你我们练习好摆臂的方法有很多，，我们可以在跑道练习大步跑（目的提升摆臂幅度）练习方法，跑的时候不哟球速度，但摆臂动作幅度要大，不能左右摆动，要前后（前不露手，后不露肘。意思就是在摆臂的时候，前面的手部不能超过自己的下巴，手肘部分不能退到后面的后腰部分）像原地练习摆臂，这些都是我们经常要练习的。其实最重要还是习惯，只要按照标准的动作加以练习和规范，你的成绩很快就可以上去的

我也是体育生阿。100米成绩是11.75我教练告诉我的。要求最重要的是力量。你要加强力量训练阿。建议蛙跳。每组最好是10步以上。还有个很方便的方法。走路的时候脚腕往上登。可以加强小腿力量。还有体力。没有体力后面冲刺阶段就会没力气。所以多多锻炼耐力。 冲刺的时候手臂摆开也会增加速度的。 加油吧。

握哑铃可以提高摆臂的力量!
你如果要练摆臂动作的话!
还是要从基本做起！
摆臂的时候,手臂应保持两个90度!
就是小手臂和大手臂之间的夹角要是90度!
向前摆的时候拳头应不超过鼻子
动作要自然,不要太僵硬!
手臂收的时候,要尽量手回来!
也要注意手臂的夹角不要改变!
这样重复做,由慢到快!
坚持做！
还有一点就是在跑的当中要结合这样的动作!

让上肢僵硬点

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