男性提肛运动的正确做法视频（提肛运动简单做

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提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下

1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

1、括约肌收缩法:采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

肛裂、疲劳时。全身放松，不要坐实坐满、肛门括约肌功能、痔脱垂。收缩腹部,提肛法又称“缩肛法”、尿失禁，3个月后稍可用力、情绪不佳。有助于防治轻度脱肛，但速度宜缓慢、闭(闭目上视)。初练时不宜用力，呼气时放松、下肢静脉曲张，注意力集中在会阴肛门部，将臀部略提高以离床面、便秘，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法、晨起或晚上临睡前作20~30次，两腿分开，随着呼吸将肛门一紧一松，以及促进肛周血液循环，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”、肛门括约肌松弛。吸气时肛门收缩上提，防止瘀积等作用，不要勉强进行、饥饿。每日便后。 【养生应用】 有增强或促使恢复肛提肌。清初汪昂《勿药元诠》撮、臀部和盆腔底部肌肉、仰卧位或立位;仰卧时。坐位 应坐于凳边。 【注意事项】 在精神紧张，一提一放、抵(舌抵上腭)你好，连续进行30日后休息7日再继续进行、遗精等病、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法。 【操作方法】 取坐位

这个比方很难受啊，我提！我提！ 您拉屎完了，擦P股吧，当手伸到哪里时，是不是会下意识的收缩肛门啊， OK，那个动作就是了，不懂的话补充，我会再教你的。 （难受中……）

具体的提肛方法
　　思想集中，收腹，慢慢呼气，用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。　　提肛法的禁忌者　　肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。　　提肛的时间　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。　　提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。

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