一瓶可乐的热量相当于几碗米饭的热量，一碗米

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想要保持一个好身材，有些生活习惯你是不能养成的，有些生活习惯你是需要坚持的，只有提高身体的热量消耗，降低热量摄入，你才能避免身材发胖。

减肥的人，如果能做到这5个“戒”，2个月体重下降10斤以上！

1、戒饮料

很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，一罐可乐的热量相当于一碗米饭，一杯奶茶的热量相当于2碗米饭。饮料虽然好喝糖分多，还会加速身体衰老跟肥胖。

想要降低体重，保持好身材戒掉饮料，多喝水，才能保持身体的健康状态，避免多余热量的摄入。

2、戒外卖

外卖大都是煎炸类的高热量、高脂肪食物，营养不均衡，对身体健康不利，还会加速发胖。很多人喜欢吃炸鸡、汉堡、披萨当正常，而一个汉堡 一杯可乐 一份薯条的热量就超过了1000大卡。一个人每天身体的热量总消耗大概是1800-2000大卡左右，三餐这么吃，发胖就是迟早的事情。

而煎炸类的食物摄入体内还会产生有害物质，诱发肠胃方面的疾病，影响自身寿命。我们应该坚持自己做饭，健康烹饪，少吃各种不健康的垃圾食品，才能让你远离肥胖的身材。

3、戒宵夜

很多人会晚睡，睡得晚就容易肚子饿，就会选择吃宵夜。而宵夜大都是烧烤类、炒面的高热量食物，一顿烧烤下来，热量摄入比你的晚餐还要高，你怎么会不发胖呢？

吃了宵夜还会影响睡眠，肠胃在消化运转你的睡眠质量就会变差，第二天精神状态不好，吃了宵夜你会发现第二天一大早饥饿感强烈，因为肠胃一晚上都在消化食物，早上肠胃一空就会释放饥饿信息，早餐你就容易过量进食，如此恶性循环，你是很难瘦下来的。

减肥的人要保持规律三餐，戒掉宵夜，才能让你健康的瘦下来。

4、戒熬夜晚睡

熬夜晚上是大多数人的日常，如果你的睡眠时间晚于24点，身体机能就无法获得有效的修复，激素分泌也容易紊乱，身体代谢水平也会不如规律早睡的人，你就更容易发胖。

只有保持规律早睡的习惯，让身体保持最佳状态，深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，从而达到抑制脂肪合成的目的，第二天你的精神百倍，工作效率也会更高哦！

科学的睡眠时间建议是23点-7点，你能做到吗？

5、戒久坐不动

长期久坐不动的人，容易出现大象腿、小肚腩。因为久坐会抑制下肢血液循环，还会出现久坐疾病，比如腰椎劳损、脊椎变形、关节僵硬等疾病。减少久坐时间，多起来活动是改善亚健康疾病的有效方法。

不要总说自己没时间运动，你平时坐着1小时就要争取起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练。

在家的时候可以进行开合跳或者跳绳，有时间可以去户外跑跑步，每周坚持4次半小时以上的运动锻炼，你的身体素质会有所提高，身材也会慢慢瘦下来哦！

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