超详首次跑半马注意事项分享，三点助你轻松完

半程马拉松现在在世界各地都非常的流行，很多跑步爱好者也都慢慢的参与了进来，那么呢?答案是1-3小时均可，那么对于第一次跑半马的人来说，能够完成比赛其实就是很大的突破，但在这个过程中需要注意一些东西，下面就和大家分享一些跑半马注意事项。

跑半马注意事项

如果你是第一次跑半马，那么就要确定正确的目标，通常来说目前定在跑完比赛即可，不要去追求成绩等等，还需要做好赛前准备、赛中技巧和补给、赛后调整等等，下面我们就从这几个方面来详细介绍。

一、赛前准备

第一、必须的物品。先给自己准备一双比较合脚的鞋，最好是使用时间长且舒适的，并不需要去买崭新的鞋;袜子可以选用运动型且稍厚一些的棉质类型;运动裤可以选轻薄型的。除了上面几种之外还应该准备一件一次性的雨衣，它可以防雨、防风，还应该准备一下医用凡士林油膏。

第二、身心准备。在跑半马注意事项中，赛前身心的准备是非常重要的，身指的是身体的各项机能要正常，比如心脏、血压等等，可以做一个详细的体检，如果有心脏病史、血糖异常最好不要参赛。在心理上也要做好准备，要以安全为原则，可以在身体不适时放弃比赛，没必要强行坚持到。

第三、临赛准备。比赛的前一天不要吃太多酸性食物，比如猪肉、甜食等等，喝水以3升迪为宜。早餐可以适量吃一点，但不要吃油炸食品。衣服不要过早脱掉，避免受凉、比赛开始前30分钟做一些适应性活动，稍胖一些的人可以在裆下或者腋下涂一些凡士林药膏，可防止皮肤磨损。

二、赛中注意

在比赛中，遵守比赛规则是必须的，这也是跑半马注意事项中最基本的。在跑到10-20分钟的时候，人会第一次感到难受，这也是第一极限状态，可以放慢速度调整呼吸，比如行走2-3分钟恢复之后再继续前进，切不可盲目坚持。

奔跑过程中不要与其他人攀比，跑好自己的节奏即可，不要推拉、挤撞等等，安全永远都市第一位的。饮水的时候不要补给含糖的饮料，以能量饮料为主，可以准备一些咸的梅干，在比赛中适当的补充一下盐分，做好有放弃比赛的心理准备。

三、赛后调整

如果能完成比赛是件很值得骄傲的事情，在跑半马注意事项中，赛后的调整也是很关键的。赛后一定要注意保温，然后及时的补充水分和食物。由于比赛中流汗较多，不能马上蒸桑拿等等，可以舒服的洗个澡，接受一些按摩，慢慢的恢复正常即可。