北京高温预警发布，如何应对炎热天气

炎炎夏日，如何做好防护工作

随着气温逐渐攀升，炎炎夏日已至。面对高温天气，我们不仅要关注身体健康，更要做好全面的防护工作。以下是一些针对外出、室内环境、水分与饮食调节、特殊人群以及中暑应急处置和高温作业等方面的防护建议。

一、外出防护措施

高温时段尽量减少外出，特别是11:00-17:00这段时间，避免在烈日下暴晒。若必须外出，请穿戴透气的浅色衣物，使用遮阳帽、太阳镜和遮阳伞。涂抹防晒霜，做好全面的防晒措施。避免剧烈活动，选择在阴凉处休息，并缩短连续户外活动时间。

二、室内环境管理

保持室内清凉是夏日防护的关键。使用空调、风扇等设备调节室温，温度建议不低于24℃。晚上可开窗通风，以保持室内空气流通。注意控制室内湿度，使用除湿或加湿设备，并减少高产热电器如电烤箱的使用。

三、水分与饮食调节

科学补水是夏日防护的重要一环。在感到口渴前主动饮水，补充含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料或绿豆汤。避免摄入酒精、咖啡因及高糖饮料。饮食方面，以清淡易消化为主，少食多餐，多摄入富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果，减少高油脂食物的摄入。

四、特殊人群防护

对于老人、儿童等特殊人群，应特别注意防护。避免剧烈活动，尽量待在凉爽的室内。如需外出，可选择清晨或傍晚时段。慢性病患者需密切监测身体状态，遵医嘱服药，出现不适及时就医。

五、中暑应急处置

若出现中暑症状，如头晕、乏力、多汗、体温升高等，应立即转移至阴凉处。可用湿毛巾或冰袋进行物理降温，补充电解质。若症状未缓解或加重，如昏迷、高热等，应立即送医。

六、高温作业防护

对于在高温环境下作业的人员，需特别注意防护。尽量缩短露天作业时间，调整工作时段，避免正午高温暴露。必要时，可进行轮换作业。作业人员需穿戴透气工装，随身携带防暑药品，并定时补充水和电解质。

随着预警级别的不同（如黄色/橙色预警），我们需要根据官方指引动态调整防护强度，以更好地保护自己的身体健康。让我们共同度过一个健康、愉快的夏天！