经期做剧烈运动会怎样 经期怎么做运动好

经期运动指南：了解如何安全进行锻炼

女性在月经期间，身体的状况会有所不同，因此需要特别注意运动的方式和强度。大家都知道，来月经的那几天不适合做剧烈运动，那么具体的原因是什么呢？又该如何在经期进行适当的运动呢？下面让我们一起来了解。

经期做剧烈运动的后果：

月经期间，一定要避免做腹部的激烈运动，如仰卧起坐、跳高等。这些运动可能会导致子宫移位，从而使血量增多，引发月经不调、痛经等不适症状。

经期如何进行适当的运动：

1. 前三天以休息为主：

月经来临的前三天，许多女性会感到明显的不适。此时应好好休息，可以适当进行一些舒缓运动。从经期第5天开始，身体逐渐恢复，此时可以尝试慢走、慢跑等有氧运动，但要避免负重较大的运动。

2. 以温和运动为主：

在月经期间，推荐进行一些舒缓放松、轻柔的运动，如简单的伸展运动、冥想型瑜伽等。如果身体状况允许，可以适量散步。平时有锻炼习惯的女性，此时要注意减小强度，避免一味追求出汗。

经期锻炼的好处：

1. 缓解经期不适和舒缓情绪：

参与瑜伽课程或快走等轻量运动，有助于缓解经痛和心情恢复，特别是心情烦躁和会痛经的女生。

2. 改善盆腔内的血液循环：

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

3. 缓解痛经和其他症状：

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并有效缓解原发性痛经和经期综合征。

如何安排经期运动：

1. 经期前两天：

经量较多，适合一些轻度的练习，如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼。避免有腹部压力的练习。

2. 经期后几天：

当经量变少，可以尝试强度稍大的运动，如快走、慢跑、快跑等。运动中如感到明显的经痛或疲劳，随时应停下来休息。

女生在经期锻炼时，应注意避免增加腹压的运动，如深蹲、仰卧起坐，以及剧烈和震动过大的运动，如百米跑、跳高、跳远等。每位女性的身体情况不同，经期的锻炼要根据自己的身体状况来调整。在月经期间，我们要更加关爱自己的身体，合理安排运动，保持身体健康。