核心肌群是什么部位 练核心运动关键

【经历腰痛困扰的我，寻求医生指导后得知需加强核心肌群的锻炼。随后，我尝试跟随YouTube上的核心锻炼视频进行训练，但腰痛反而加剧，这无疑是许多人遇到的困惑，不清楚核心肌群的真正含义。】

究竟何为“核心肌群”呢？我们所熟知的六块肌、八块肌、人鱼线、马甲线等，并非核心肌群的真正指代。随着网红、健身达人以及韩国艺人们的普及，核心肌群逐渐被大众所熟知，但真正了解其含义并正确锻炼的人却并不多。许多人不明白，为什么做仰卧起坐或卷腹运动后，腰部反而更痛。

真正的核心肌群，位于腰部及颈部，主要围绕在腰椎与颈椎周围。腰部核心肌群，包括横膈膜、骨盆底肌、腹横肌以及后侧的脊椎旁小肌肉等，它们像天然的护腰一样，保护着我们的腰椎。在人体关节互补理论中，腰椎的稳定性至关重要，否则可能导致椎间盘突出、小面关节退化等长期腰痛问题。腰椎的稳定度就要靠核心肌群来维护。

想要真正锻炼到深层的核心肌群，正确的呼吸方式至关重要。吸气时，横膈膜下降，胸腔充满空气；在吐气至剩下1/3时憋住气，即可启动腹部核心肌群。许多人因为紧张或呼吸方式不佳，导致颈部和肩部的深层核心肌肉失能。正确的呼吸方式可以避免颈椎和肩膀的不正常张力，同时正确启动深层核心肌群。

在此提醒广大健身爱好者，别再盲目地依靠仰卧起坐来锻炼核心肌群。核心肌群的功能是稳定腰椎，而仰卧起坐却是反复弯曲腰椎的动作，根本无法真正锻炼到核心肌群。而且，大多数人都无法正确完成这个动作，容易导致腰椎和颈椎受伤。美国海军陆战队已经决定从检测体能动作中淘汰仰卧起坐。

对于那些长时间低头使用电子产品的“低头族”，更需要关注颈椎核心肌群的锻炼。颈部核心肌群维持着颈椎正常的倒C字型曲度。长期姿势不良会导致颈椎核心失去功能，引发脖子僵直、驼背等问题。被动的仪器复健治疗虽然可以帮助放松紧绷的肌肉，但要想真正改善无力的肌群，还需要依靠主动运动来唤醒和强化肌肉。

如果你想锻炼核心肌群或腹肌，可以选择相对安全的爬行式、熊爬式、鸟狗式、棒式、桥式等运动。壶铃腰部上挺也是个不错的选择。记住，正确的锻炼方法和呼吸方式才是关键，让我们一起努力唤醒和强化身体的肌群吧！