在床上做的运动(晚上剧烈运动)
在床上做的运动，不仅可以促进血液循环，还能帮助睡眠。有些人在睡觉前喜欢玩手机，这样会影响睡眠质量，甚至导致失眠。所以，建议大家在睡觉前可以放下手机，闭上眼睛，做一些简单的运动，比如瑜伽、太极等。这样不仅可以放松身心，还可以提高睡眠质量。如果实在不行，也可以喝一助眠的茶，比如玫瑰花茶、酸枣仁茶等。切记不要喝浓茶，否则会影响睡眠质量。
1、睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？
睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。
一，头部按摩。
点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩722下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。
轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
二，腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。
因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
2、日常生活做些什么事能增加生活情趣？
什么是生活情趣？工作或学习之余的兴趣、爱好、玩赏、消遣等业余生活爱好，贯注着人们的热情、向往、志趣与寄托，这些都是生活情趣。
健康的生活情趣是生活达到一种物质满足后的高生活水准，它能使生活变得更加的优质、有趣。
那么，日常生活中增加健康生活情趣的事情有那些呢？主要有以下几种:
一、健身运动
除了去健身房，也可以去跳广场舞、打拳、舞剑、打球、骑车、游泳、爬山、划船等，丰富了生活还增强了体魄。
二、与朋友小聚
人都喜欢群居，工作或学习之余与朋友一起喝喝酒、唱唱歌、聊天那是最痛快不过的事了，还能缓解压力 。
三、自娱自乐
没有朋友和亲人在身边的时候，自娱自乐可以作为自我调节的一种方式，只要是健康有益的，条件又完全具备的即可。
生活情趣是培养出来，以下其他这些活动可以作为参考，选择一种或者多种开展，只要让你感到有趣有益就行。
1、做志愿者或者义工、做社会调查、观察气象。
2、参加时装表演、演讲。
3、课余写作、背诵古典诗词、办油印小报或刊物、拍拍抖音。
3、记日记、写信、弹吉它、说相声、摄影、集邮、裁剪、缝纫、刺绣、钩花边、剪纸、制作盆景、养花培草、种植树木、喂鸽子、养兔等等。
以上这些是我精心搜集来的，能快速有效养成你的情趣，希望对你有所帮助！有不足之处欢迎大家踊跃留言评论！
怎么增加生活情趣？
第一，投其所好吧！他喜欢干嘛你就也跟着做点，他会觉得你和他情投意合！
第二，没事两人或两人领着孩子出去逛逛，逛逛聊聊，聊聊心事，聊聊朋友也挺好！
第三，时不时来点小惊喜，有惊喜的日子很滋润！
第四，可以短暂的分开几天，俗话说得好小别胜新婚嘛！
谢邀!
个人认为，这完全是一个心态的问题，心态决定精神品质! 你如把生活当作一种生存的娱乐，文化，游戏等对待， 我想无论做什么,你都能从中找到乐趣和新奇!
生活之所以平淡无奇不是生活品质的一层不变，也不是生活出了问题，而是你个人的内在心理与思想出现了乏味及厌倦感，当你调整自己，升起对生活的热爱及乐趣，我想你就会明白"三十六行，行行出状员"的道理，无论做什么，只要心中有爱，有责任就会升起对它的喜欢，作自己喜欢的事，平淡总能见奇，生活才会变得美好而富有诗意及情趣。
亲爱的朋友，我是榴姿，您若对榴姿的回答还满意，请点赞+关注，给与榴姿最真实的支持与鼓励，你的赞美鼓励将有助榴姿的成长进步!
3、晚上回家想锻炼，天又黑，怎么锻炼身体？
完全可以实现。举个例子，如果仅仅头脑中想象自己不停的挣钱（实际可能并没有），想象的非常逼真，长此以往能否达到真正的财务自由（数钱数到手抽筋）。曾经在网站上看过（网站名忘了）说那些坚持想象自己运动的人，长久之后真的减肥成功了。
你晚上回家想锻炼，天又黑，不必刻意营造黑暗的环境，真可谓天时地利人和。躺在床上，通过意识动一下自己每个想要训练的肌肉。这样的好处在于，肌肉会感受到你的关注而紧张达到细胞的高速运动，每晚坚持，久而久之一定能够达到你满意的效果！加油、共勉！
只要想锻炼，在室内也可以，不一定非得到户外。
在室内有很多项目可以锻炼，如果你想锻炼腰腹，你可以选择晃呼啦圈，每天晃20到30分钟就行，你也可以做仰卧起坐，每天做30就行。有跑步机可以在室内跑步，没有跑步机可以做原地跑或原地跳都可以。，还可以做徒手深蹲，负重深蹲，锻炼臀部，使臀部紧翘。
我就是一直坚持在家锻炼10多年，每天晚上7点左右开始锻炼，锻炼30到40分钟，我主要做3项运动，晃呼啦圈15分钟，然后做原地跑15分钟，做100个负重深蹲，做完这些就会出一身汗，特别舒服，因为我这3项运动主要练腰和臀，我觉的一个女人最主要的就是腰臀比例，细腰丰臀，是非常令人羡慕的，所以我着重锻炼这2个地方，10多年，虽然不像健身明星那样明显，比同龄人要强好多倍，这就是运动带给我的自信。
只要你想运动，无论在哪，都可以，记住，动就比不动强，而且必须坚持，自律，当练到把运动当成习惯之后，你就成功了而且会带给你大大的意外惊喜！
只要主动想锻炼，晚上回家天黑，同样可以进行（下雨除外）。
简单的弯弯腰，踢踢褪，伸伸臂膀。然后适当来些俯卧撑，扩扩胸等都是不错的选择，注（运动结束后勿马上睡觉，好休息半小时后睡）。
4、每天坚持做平板支撑，可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？
你每天都有时间练习平板支撑，可是为什么非得要用平板支撑去练习腹肌和减脂呢？
说实话，平板支撑不管对于腹部训练还是减脂来说，都不是最好的选择。
对于腹部训练。
平板支撑属于等长收缩训练，等长收缩的肌肉训练很难将训练量提高上去。
肌肉的锻炼形式是负重收缩，收缩的程度越大，锻炼的程度也越大
这就像蹲马步和深蹲之间的诧异一样。确实能锻炼肌肉，但并不是最好的选择。
对于减脂。
减脂其实是有一个燃脂心率的。
在运动中减脂不仅要看你消耗了多少热量，心率也是非常重要的，如果心率达不到，燃脂效果也不会很好。
燃脂心率＝最大心率（220-年龄）×（60％到80％）
也就是说一个30岁的人，他的燃脂心率
最低为（220-30）×60％＝114
最高为（220-30）×80%＝152
想要更有效率的燃烧脂肪，他在运动中的心率起码要在114到152之间。
平板支撑做到还是挺难的，而且如果做做平板支撑就心率这么高，还是小心运动比较好。
- 既想锻炼腹肌同事又想达到燃脂效果，可以试试下面的动作。
卷腹。如下图
俯身蜥蜴爬（原地）。如下图。
俯身登山者。如下图。
上面几个动作可以在锻炼腹部的提高心率，做起来也不算很难。
- 然后在提供几个燃脂比较好高心率动作。
高频率原地踏步。如下图。
开合跳。如下图。
波比跳。如下图。
聪明合理的安排运动才能更好的减脂，上面的动作可以做一个参考。
努力吧。
我认为每天坚持做平板支撑，可以减脂肪的。也可以锻炼腹肌。