低gi食品(低gi食品)

低gi食品。2、减少碳水化合物的摄入量，每天不超过50g，多吃蔬菜水果，保证优质蛋白质的摄入。如果实在控制不住自己，可以选择低gi的食物，全麦面包、燕麦粥、玉米等。3、减少脂肪的摄入量，每天不超过40g，尽量不吃动物内脏、肥肉、奶油等高脂肪食物。4、控制糖分的摄摄入，不吃甜食，多吃水果蔬菜。5、适当运动，保持良好的体重。6、戒烟限酒，避免熬夜。7、少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、芥末等。

1、低gi零食？

必备的低gi小零食会选择一些比如奶酪，全麦饼干，蓝莓干，黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物，饱腹感强还解馋。

最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力，黑巧克力本身就富含多酚，是极好的抗氧化成分，还添加了酚特林，可以减少碳水的消化和转化，我买的是爱普诗的黑巧，主打低GI，在餐前吃，即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。

辣条吗?零食的话油炸类，膨化类都不怎么好

2、低gi糖类都有什么？

低升糖类食物有很多，全麦面包或者绿叶蔬菜都可以

3、低gi饼干靠谱吗？

靠谱。

低gi餐饼干，它由荞麦、黑苦荞、魔芋、绿豆等健康食材科学配比而成！闻起来没有明显气味，口感粗糙，味道偏淡，但咀嚼后有甜味。

关键是不添加蔗糖、白砂糖，不仅高膳食纤维、高蛋白质，还是低升糖。经过专业实验测试出来，gi指数是46.3，热量比吃一个玉米还低。

靠谱的

低gi饼干是升糖指数低的食物，相当于糖尿病人吃的无糖食品

4、不含糖的谷物有哪些？

不存在不升糖的粗粮，粗粮的升糖速度和升糖水平比精制碳水化合物低，不容易造成餐后血糖大幅上升，建议血糖高的人可以适量食用。

血糖指数反映的是摄入食物后引起血糖升高的速度及水平。血糖指数低的食物往往能够缓慢而稳定地释放葡萄糖，血糖指数高的食物则会更加迅速地释放葡萄糖，使餐后血糖的上升幅度更大。燕麦、糙米、大麦等粗粮的血糖指数较低，相对应的，燕麦、大麦制成的粗粮面包血糖指数也相对较低。

血糖高的患者饮食应避免精制碳水化合物，避免脂肪高、糖分高的食物，如甜甜圈、油条油饼、炒饭、西瓜等，控制热量以及碳水化合物摄入量和比例，多选择富含膳食纤维的食物。

平时常见的低糖食物主要包括全麦的面包﹑粗杂粮的窝头、黄瓜、西红柿等都属于低糖食物是可以适当吃的。

一般对于食物GI值的划分如下，低GI食物（GI <55；中GI食物（GI 56~69；高GI食物（GI ≥70）。

常见的低GI的五谷杂粮有:藜麦、全麦制品、荞麦面、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、燕麦、糙米等等。

5、适合糖尿病患者的低GI食物有哪些？

糖尿病，属于代谢性疾病，所以日常饮食很关键，，糖尿病患者日常饮食建议尽量选择低GI食物，这样对于血糖的控制是有利的。

各类低GI食物（GI<55）

（1）主食类黑米饭55，黑米粥42，大麦整粒25，黑麦整粒34，玉米面粥50，玉米饼46，荞麦54，燕麦麸55，莜麦饭49（整粒），燕麦饭（整粒）42，燕麦片粥55，甘薯54，藕粉33，苕粉35，面条41，小麦整粒41