禁食多久开始消耗脂肪(断食为什么要坚持三天

关于禁食多久开始消耗脂肪，简要来说包括以下几点

1、谢谢邀请,其实这个问题很有意思,大部分人都会弄错。今天也跟大家详细的聊一聊。,可以明确的告诉大家饿的最开始阶段消耗的是脂肪,但脂肪消耗到一定程度就开始消耗肌... 只有当长期饥饿时,机体才会动用体内储存的脂肪,此时如果还不进食,短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。所以呢,长期饥饿,肌肉量是会流失的,但肌肉与脂肪不可相互转换... 这也是很多人在减肥的时候,效果欠佳的原因所在。平时很多朋友在减肥的时候不会刻意去控制淀粉的摄入,这样的话人体最先消耗的就是这些糖类,只有这些糖类消耗完的时候。

2、实际上,人禁食超过40天就可能面临生命危险。

3、意见建议:均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥... 食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽,先汤... 细嚼慢咽。

7月15日，一项发表在细胞代谢领域顶级刊物Cell Metabolism上的研究显示将每日进食时间严格限制在4或6小时以内，持续2个月后，肥胖患者的体重和心脏代谢指标都得到了改善，且这种方式无需计算卡路里。

研究人员称这是第一项有关限时饮食（TRF）的人体试验。

研究纳入了58名体重稳定，久坐或仅进行中度活动但不患有2型糖尿病的肥胖症（BMI 30-49.9 kg / m²）患者，将他们随机分配到4小时饮食组（仅在每天下午3点至7点间进食）和6小时饮食组（仅在每天下午1点至7点间进食）或对照组（无进餐时间限制）中。

研究摘要图

研究人员原本推测，更严格的4小时饮食方案将造成更明显的体重减轻和血压下降，以及更好的血糖控制和氧化应激指标水平。

8周后，两个TRF组的能量摄入量减少约550 kcal /天。与对照组相比，4小时饮食组和6小时饮食组均表现出了程度相似的体重降低（约3％）、胰岛素抵抗减轻、氧化应激水平降低。这也表明，坚持20小时禁食没有增加任何减肥益处，对于大多数想要每天禁食的人来说，6小时限时饮食法可能更有意义。

研究人员表示，尽管研究结果令人鼓舞，但仍需要进一步的试验，以检验限时饮食的长期可行性，并检验此处观察到的体重减轻和心脏代谢的益处是否可以持续更长的时间。

来源

1.Cienguegos S,et al.Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults ith Obesity.Cell Metabolism.doi:10.1016/j.cmet.2020.06.018

2.Time-Restricted Feeding a 'Viable Option' to Lose Weight..medscape.