牛奶燕麦片的做法，即食燕麦和牛奶怎么冲

6款适合减脂期间吃的燕麦食谱，5分钟就能搞定，不要只会牛奶泡燕麦了，想做的记得收藏哦！

1、隔夜燕麦酸奶杯

材料

燕麦片 40克

奇亚籽 10克

酸奶 100克

牛奶 80 ml

香蕉 半根

黄豆粉 5克

蓝莓 8颗

做法取一个小碗，先把燕麦片，奇亚籽和牛奶混和成糊状，然后取一个可以密封的容器，先取一半的糊放在容器底部，然后在上面铺上一层黄豆粉，再铺上一层切成片状的香蕉，再倒入一点酸奶，铺上余下的糊糊，淋上余下的酸奶，放上蓝莓做装饰，密封好后，放入冰箱冷藏一夜就可以吃了。早上吃一杯能抗一上午。

营养成份/每份

热量345kcal 蛋白质: 13克 碳水化合物57.7 克 脂肪7.4 克

2、花生苹果燕麦奶昔

材料

燕麦 30克

奇亚籽 5克

牛奶 200 ml

苹果（切成丁） 半个

无糖花生酱 10克

做法把所有食材放进榨汁机搅拌均匀即可。

营养成份/每份

热量352kcal 蛋白质: 15.5克 碳水化合物51 克 脂肪10.1 克

3、柠檬燕麦松饼

材料

燕麦片 40克

酸奶 100克

鸡蛋 1个

橄榄油 5克

柠檬汁 1勺

做法先把燕麦片放入料理机弄成燕麦粉，再把燕麦粉，酸奶，鸡蛋，柠檬汁混合，调成糊状，然后平底锅刷上一层橄榄油，用中小火把面糊二面煎熟就可以了。这里40克燕麦粉可以做出3个松饼，

营养成份/每份

热量320kcal 蛋白质: 13.8克 碳水化合物42.2 克 脂肪11.3 克

4、牛奶咖啡燕麦碗（超模们的最爱）

材料

燕麦片 30克

牛奶 250 m

苹果（一半切片，一半切丁） 半个

咖啡粉 5克

无糖可可粉 5克

蓝莓 8颗

做法把燕麦片，牛奶，苹果丁放锅里稍微煮一下，沸腾之前洒上一点可可粉，搅拌均匀，煮到粘稠状态，加入咖啡粉后并火。把它们倒入碗中，上面铺上余下的苹果片，加点蓝莓，再洒点可可粉，就可以开吃啦。

营养成份/每份

热量352kcal 蛋白质: 13.4克 碳水化合物55.7 克 脂肪9.7 克

5、酸奶燕麦可丽饼

材料

燕麦片 30克

鸡蛋 1个

可可粉 5克

酸奶 50克

香蕉 半根

蓝莓 8克

花生酱 1勺

做法先把燕麦，鸡蛋和可可粉混合搅匀成糊状，然后把面糊用平底锅煎熟就可以了。（煎的时候尽量把饼摊薄一点）做好后，把饼晾凉，吃的时候，在饼的一半部位放上香蕉，蓝莓，一点酸奶，然后把它折叠过来压紧后，再淋上一勺花生酱，就可以开吃啦！

营养成份/每份

热量314kcal 蛋白质: 17.5克 碳水化合物46.5 克 脂肪7 克

6、香蕉燕麦蛋糕

材料

燕麦片 40克

香蕉 半根

鸡蛋 1个

牛奶 200 ml

做法先把一半的香蕉用勺子压成泥，再加入牛奶，鸡蛋，燕麦片一起混和成糊状，倒入模具中，铺上余下的香蕉片，微波炉加热4分钟就可以了。也可以用烤箱180度烤25分钟。

营养成份/每份

热量372kcal 蛋白质: 11.7克 碳水化合物50.8 克 脂肪11.7 克

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。

将牛奶加热煮沸，然后将即食燕麦倒入牛奶中搅拌均匀后就可以食用了。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。