随着年龄的增长(随着年龄的增长我们的生涯目标

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转自《健康咨询报》

研究表明，许多人的体重随着年龄的增长而增加。根据美国卫生和公共服务部的统计数据，在29岁到39岁之间，女性通常会增重3公斤左右，而男性则会增加7公斤左右。专家们认为，由于种种原因，上了年纪的人要比年轻时减肥困难得多。

在中年时期，生理原因会导致减肥困难。由于激素分泌功能的改变和雌激素分泌量的减少，女性通常在更年期前后增加7公斤左右的体重，处于更年期的女性往往是肚子周围发胖。中年男性则会因睾酮分泌量下降导致肌肉重量减轻、出现大肚腩。

除了生理功能的改变，生活方式的改变也是导致体重增加的一个因素。处在这个年龄阶段的人要承担繁重的家庭责任，运动较少，而且因为职业需要可能比年轻时更加久坐不动；不良的饮食习惯也会导致体重增加。

但这并不是说中老年人减肥无望。近日，《美国新闻与世界报道》网站针对中老年人减肥了一些专家建议，不妨一试。

1.

营养学家建议人们参加烹饪课程，学习如何准备健康的膳食，多吃新鲜蔬菜和健康的蛋白质。

，还要学会看食品标签，控制热量摄入，有一些手机软件可以跟踪每日热量的摄入量。一名60多岁、惯于久坐的女性每天会消耗约1600千卡热量，而同样的男性每天会消耗约2200千卡热量。

2.

做负重运动有助于保持肌肉重量。保持肌肉重量有助于燃烧更多的热量，也有助于减少受伤。做俯卧撑、哑铃、杠铃等运动都能有不错的效果。

3.

餐馆的食物油、盐大多超量，所以在出去吃饭之前，先吃些健康的食物垫垫底儿，比如吃些新鲜的水果或坚果，减少餐厅菜品摄入过量。

4.

到了晚年后，很多人都要与慢性病做斗争，可能无法保持中年时的运动水平，但也要尽量运动。可以根据自身情况在运动强度和时间上做些调整，比如用快走来代替跑步、打太极、游泳等。

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