性生活教学
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我们平均需要睡眠时间是8小时。我们的睡眠时间都就在这个数上下波动，很少有人需要很少的睡眠，也很少有人真的需要很多的睡眠。
你可以腾出那么多时间，如果你把它视作一种投资的话，如果你把它当做一件优先要做的事的话。这些8小时的投资有很大的回报，显著增强身体的免疫系统。我们都知道当我们睡得很少，我们在考试周结束后更容易不舒服。这也和压力有关，但睡眠本身，充足的睡眠增强了我们的免疫系统。
精力水平，有很多理论认为，睡5个小时比7个小时好，由于某些循环。这些循环存在，但普遍来说 在一定程度上睡多一些更好。
如果我们一天睡眠时间超过10个或者11个小时，有时可能是因为生活上碰到困难，有时可能是因为抑郁。抑郁会导致失眠或者另一个极端，睡得太多。但正如我所说，如果你一天睡10个小时，这可能意味着你需要一天睡10个小时。而不是说你抑郁了，而不是说你有什么毛病。在某些程度上说越多的睡眠通常越好。
如果我们的睡眠不充足，我们会超出我们的基准体重。实际上是相关的，不只是相关 ，而是因果关系。缺乏睡眠，导致体重增加，如果我们尝试节食，我们又在和自己的天性作斗争。仅仅是充足的睡眠时间，就能有效地改善我们的体重控制。
认知功能，无论是创造力，生产力还是记忆力，都会在我们不睡时受损。
这就是为什么睡眠是如此重要的一项投资。
我们常说，“让我再熬两个小时学习”。实际上你会完成更多的学习，你会把学习材料记得更好，更有创造性。如果你得到这额外两小时的睡眠的话，投资的良好回报。
如果我们没有得到充足的睡眠，我们的导火索就变短了，那时候我们就更容易大发脾气。我们就会感到焦虑，生理水平上变得不健康，心理上也不健康。
睡眠对抑郁的影响更大的原因有二
缺乏睡眠容易导致抑郁是因为，在生理水平来说，正如你看到的婴儿，他累了的时候就变得暴躁，我们在累了的时候也暴躁。这只是纯生理层面上对睡眠的需要。
第二个原因是，有一点点微妙也有一点点有趣。晚上，我们的大脑要处理很多，我们白天经历的事情。它经常解决我们白天经历过的，未解决的问题。这就是为什么，你带着一个数学问题入睡。经常你会在早上醒来时得到解答。还有其他人际问题，内心里的问题要在整个晚上解决。比如说梦，通常我们晚上做得比较早的梦，都是比较不愉快的梦。我们在夜里晚些时候做的梦更容易是愉快的梦。因为晚上的第一部分，是我们解决问题的时候，我们在解决问题有些是有意识的，有些问题则没有意识。我们解决了一些问题之后，我们的梦就变得更为愉快了。这并不意味着你在上午11点半就不会做噩梦。你睡眠初期做噩梦的可能性更高。
当我们不给自己机会去“完成梦想”。不可能在一夜睡眠中完全解决问题，不可能我们醒来的时候问题解决了。这个问题还在，不管你意没意识到，问题还没解决。我们要为此付出代价，随着时间过去，我们有许多未解决的问题，特别是当它们被压抑或抑制的时候，那时候我则更有可能变得抑郁。所以为了生理的睡眠需要睡觉，同样也为了心理的睡眠需要睡觉。
睡觉不只是为了美容，还是为了幸福，更是为了智力。因为我们知道没有睡觉的人，他们的智商降低10个百分点甚至更甚。所以毫无疑问睡觉能保持美丽，不仅如此睡觉还能保持幸福和智力。在每个层面上睡觉都是个好投资。
下面是些非常简要的睡眠小贴士:
第一件事，一天差不多睡8小时。
找到适合你的睡眠时间，你可以晚上睡7小时，午后1小时。或者晚上6小时，午后2小时。但，我们一天需要8小时。
你生命里有些时候确实没法做到。比如考试周，那时候睡8小时觉可能有些困难，或者其他压力时期，或者你有小孩的时候。那要怎么办？小睡，小睡实际上被证明极其有效，白天打个瞌睡，比如睡个20分钟。虽没有晚上多睡两小时的效果好，但也比白天不睡要强得多。所以小睡也是非常好的投资。你知道白天有效地小睡个15，20分钟，在一定程度上虽不及夜晚充足的睡眠，但在一定程度上恢复了某些认知和情绪能力。
许多人入睡有困难，是因为他们吃得太晚了或者锻炼得太晚了。你知道血液依然流得很快，心脏依然跳得很快，他们很精神。所以不要在睡前吃太多。有些人是可以边吃着边睡着的，但对于某些人，吃了太多是很难入睡的。所以注意点自己的饮食，注意下自己的锻炼安排，不要在太晚的时候锻炼。还有患有失眠症的人，确实有很大数量的人有失眠症，这些人不要强自己所难。偶尔失眠这是正常的。但有时，在困难时期，压力时期，我遇到问题的时候，最初的时候，我告诉自己“好吧，现在睡觉，现在睡觉，睡觉”。对吧？就像是“别焦虑 别焦虑”一样。然后你有了幻觉，它阻碍你入眠，不要强自己所难。现在我入眠有困难我就对自己说，“嗯，这是个思考和反省的机会”。常常我会想得烦了就睡着了。
你内在的节律是什么？如今因为我们有了电灯，还是因为我们不注意。我们不再认识，留意或关心自身的内在节律，而付出代价。你晚上需要多少时间？你是夜猫子还是早起鸟？你需要晚上10点睡觉吗？或者你需要早上5点睡觉吗？什么时间适合你？试着去创造一个和你天性需求一致的生活。这并非总是能做到，如果你去上班，在大学里这相对来说还是可能的，你的时间非常有弹性。因为你知道这堂课是11点半上的，这堂课也被拍了录像，所以如果你想睡到中午，那也没问题。你可以下了课从头看，所以你可以自由安排时间。在你将来工作的时候，或者在你上中学的时候，中学是7点半或者8点上课，你不得不到。还是尽可能地知道，认识到自己的内在节律。比如你需要多少睡眠时间，和你什么时候需要睡觉。
“剥夺睡眠对健康，和幸福的影响已被研究证明。睡眠剥夺会使认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚。夜晚睡眠不足的人，易于感觉不快乐，更紧张身体虚弱，和精神和身体上愈发疲劳。充足的睡眠让我们感觉更好，更快乐。更有精力和活力”
触摸
我们花了很多时间沉浸于我们其他的感觉中，去好餐厅。把我们自己和男朋友用香水喷得香香的。
但我们触摸的不够，正像睡眠，像锻炼，像人际关系一样，它是身体的需要。它是人际交往中重要的一部分。
在人与人的接触中触摸的重要性，我们的免疫系统因为触摸而大大增强，还因为缺少足够的触摸而严重地降低。
触摸有助伤口愈合，不需要专业的按摩师，简简单单的触摸就可以了。
儿童在受到触摸时成长得更好。它关系到身体健康，也关系到精神健康。儿童的认知发展受到触摸的影响。在心境障碍，饮食失调方面的精神健康常常与缺乏触摸，或触摸不足有关。
由缺乏触摸引起的抑郁和焦虑，可以通过加强触摸得到克服。
触摸能改善性生活。研究表明大部分性功能障碍，实际上有70%到95%是可以简单地在触摸的帮助下得到解决的。所以他们所认为的，实际上是:前戏不应该只是达到目的的手段，他们认为前戏本身也可以是目的。触摸有助性功能障碍，触摸还能活跃性生活。所以它不只是解决问题，它还让我们从零点变成活跃。
触摸早产婴儿，一天轻柔做45分钟按摩。这些婴儿在医院增加了47%的体重，一年后已经出院回家了。他们身体上，认知能力上和运动技能上有了更好的发展，只是因为被更多地触摸了。
我们需要触摸，这是先天本能的需求。实际上，有关于触摸剥夺的研究，把这些猴子从它们的母亲身边带走，不给他们任何触摸，其他需求都满足。这些猴子身体上的成长不如其他猴子，他们的认知发育受到了损害，他们表现出自闭症的行为。
触摸剥夺的影响。在身体成长方面，这些孩子中只有3%到10%的人与他们同年龄段孩子的体型是相当的。认知力发展方面，水平远远低于100的平均智商。运动发育方面，同样也由于缺乏触摸而严重受损。许多孩子抱着腿坐着，不停地摇晃。
拥抱的好处就是它是双赢的。当我们拥抱某人时，我们也被拥抱了。当我们触摸某人时，我们也被触摸了。就像幸福，当我们分享它的时候，它就越来越多。关于拥抱和触摸有个重要的事要记住，那就是要尊重对方，因为不是每个人被触摸时都会像我们一样感觉良好的，或者我们被触摸可能感觉会不舒服。
这是我们的药方
一周至少4次一次至少30分钟的身体锻炼。
正念冥想，如果你方便的话每天10或15分钟，如果不方便至少，全天也要有安排地做几个深呼吸。
晚上8小时的睡眠。
一天至少5个，最好12个拥抱。
爱情
情侣关系，我们仅仅重点讨论情侣关系。因为在很多方面，它是具有代表性的。它包括了其他关系中的许多东西。我们所讲的观点，也可以应用到亲密的友情，家庭关系中去。
人际关系是一种天性的需求，没有人是孤岛，没有人能脱离人际关系而生存而成长。
幸福的人，他们经历困境，消极，恢复快，他们有更强大的免疫系统。原因之一，他们有很强的人际关系。无论是和情侣还是和灵魂伴侣，还是和家人或者以上这些都有。他们有亲近，亲密的关系。因为当你快乐时，你会和你亲近的，真正在意的人分享快乐。那就增加了，放大了你的快乐，同样也是他们的快乐，这是个双赢。当你经历艰难困苦时，拥有亲密的关系能帮助你克服困难。无论是从消极到零点，还是从零点到幸福，亲近的，亲密关系，显著地有助于变得幸福。
人际关系中的关键是认识自己，就是知道自己的需要。因为我们每个人需要的人际关系都不一样，没有统一的药方。比方说，我很爱我的家人，家人对我来说是世界上最重要的。那并不意味着，我愿意一天花8个或者10个小时和家人在一起。你知道我还需要独处的时间配额。我需要练瑜伽，我需要锻炼，写作，教学。那并不意味着我的家人对我来说就不重要了。或者说我喜欢写作 ，我确实喜欢，我一天能写3个小时，不能再长了。如果你们还记得，千层面是我最爱的食物，我每次回家，我妈妈总给我做干层面。但那并不是说我需要每天，整天都吃干层面。你知道一周吃5顿对我来说就够了。你需要找到自己的配额人际关系也是一样。问问自己，每天和别人相处多少小时，我就觉得愉快，觉得和人相处是一种享受。决定这个合适时间的因素，就是看你是内向还是外向。
一个梗概，关于内向和外向的研究。
我们都有一个，相对于最优水平而言的心理基准水平，激励的最优水平。比如说这是我们的最优激励水平。我们生来就在这附近，有些人高，有些人低，极少有人正好在这条线上。内向的人有更高的先天激励水平，外向的人有较低的激励水平。现在我们的身体上，精神上，认识上，身体上，寻求体验的最优激励水平。因为那是最方便的，那时候我们在最佳状态，那时候我们心情更愉快。
内向的人的天生自然状态是高于最优激励水平的，所以他们实际上需要降低刺激水平，所以他们喜欢自己单独呆着。与之相反，外向的人有着较低的激励水平，这个水平没有他们达到最优水平时那时愉快。于是他们出门去参加派对，那里有很多刺激。酒精降低我们的激励水平，这就是为什么内向的人常常需要在他们跳舞前喝杯酒或喝瓶酒。因为当着其他人的面跳舞会刺激水平上升，所以酒精的作用是降低他们的刺激水平，然后跳舞就容易接受了。与之相反外向的人需要咖啡，咖啡是保持清醒的刺激物，因为咖啡让他们上升到自己的最优激励水平。
我们生来就是这个状态，这是天生的。
这不是意味着我们的举止不能脱离本性，一个内向的人可以举止像外向的人。我生来就是内向的。但当我站在教室前，唱着优美的歌曲，我的行为像一个外向的人。当我们的举止脱离本性时，明白这样通常会让我们衰弱，这点很重要。它会带走我们的精力。这对我们来说很难，因为我们在假装。所以如果我在这（水平线上面)，当我上课时，我会变得更兴奋，离我的最优激励水平更远，这会消耗精力。这就是为什么内向的人在表现得像外向的人之后，无论是参加派对还是讲课，需要Brian Little所说的恢复龛，恢复龛一个恢复精力的地方。在那个地方，人们可以和人一对一相处。也可以给自己一点时间独处恢复。
记住，这个问题不是压力，而是我们没有恢复。内向的人需要恢复。有时候是靠自己，有时需要一对一。比如说我的生活，恢复的形式是坐办公室，让我一连4个小时面对学生更容易。这是一种恢复的形式。如果我只是上课，只是站在听众前面，那最终会导致过度工作，会导致我毫无生气。外向的人也是一样，有时你需要做点内向的人的事情。比如说你需要为了考试学习。你是可以和很多人一起学习备考，但可能效果并没有那么好。所以你自己一个人或者和另一个人一起学习。而在那之后你需要的就是一个恢复龛。因为对一个外向的人来说，远离其最优激励水平是消耗精力的，你需要一个恢复龛。恢复龛在哪？我需要和朋友出去参加派对。这对他们来说就是一个恢复龛。
所以再一次认识你自己。知道你自己人际关系的需求是什么？不是说你的行为不能脱离本性，你可以，但你必须要有一个正式的恢复。一个与你本性相对应的恢复龛。不管你是内向的还是外向的。简而言之，你需要的人际关系数量，取决于你个人的独特的需要。你想和别人在一起相处的时间，因人而异，这里无分好坏。一些人喜欢每天和朋友相处10小时，那些特别外向的人。其他人则喜欢一对一亲密的时间，每天就需要2到3小时。这里没有什么好或不好。并不意味着你对别人的爱就冷淡了，也不意味着你不需要亲密的关系。如果你是前一种或者后一种的人。两种人都需要亲密的关系。和灵魂伴侣，情侣，家人都可以，都是一种需要。
“几乎没有什么能比，一段和好友之间亲密的悉心培育的公平的，亲近的长达一生的相伴更能预言幸福了”
那么我们来看看各种关系，看看到底今天，长期的关系出了什么问题。婚姻或是其他长期关系。就婚姻而言。如今3/2的婚姻以离婚收场。并不意味着剩下的的3/1过得好。
因为经常，人们在一起是因为责任感，习惯，因为没得选了，因为他们认为这就是他们的命运。不是每一段关系都是合适的，我们常常会犯错。
一个原因是:因为爱情，特别是欲望和热情会随着时间磨灭。因为我们知道新鲜事物产生更高的激励水平，如果是新鲜事物，它总是更有趣，更让人着迷。这就解释了为什么这么多关系都破裂了。
新奇的事物更能刺激我们，我们适应变化，这必然是我们本性的一部分。记住，我们是会改变的探测者。
因为新奇的总是引人性致的。尽管它们一开始抱着最美好的意愿，最真诚的意愿。但结果它们深陷泥潭，这是部分的原因。它不坏也不好，就是这样。我们需要做的是接受本性，这不是什么好或坏消息，只是真实的消息或者不是消息因为这是我们都知道的。
我们要怎么遵循本性才能驾驭它？我们该如何对待关系？鉴于新鲜事物带来兴奋的事实，鉴于生理兴奋水平会升高的事实，当新人出现时兴奋会升高，鉴于此，我们怎样才能创造一个活跃，进步，超过零点到达幸福的关系？这是可能的。幸福心理学可以帮助我们做到。
在接受现实前的第一步是，理解真爱的真正含义，因为许多人会问这样一个问题，真爱在现实中存在吗？完美的爱情是不存在的。去期望自己，自己的情侣，自己的关系这么完美，注定会失败。当我们的期望高于生活时，当我们的期望是完美的台词或完美的爱情时，我们就在为自己的失败做着准备。但我们读到的都是完美，我们看到的都是完美。这条我们关系的直线，完美又不真实。尽管完美的爱情不存在，真爱却存在。
真爱存在于不完美的人中，什么是真爱?问这一领域里最经常被问及的问题。，不仅关注什么起了作用？还要关注什么，在这些少数，真的很好，没有破裂，没有走到尽头的，没有到达安静的绝望状态，或者弗洛伊德所说的“惬意的麻木"的毫无生气的关系中，什么起了最大的作用？让我们从他们身上学学，向最佳情侣学学。所以我们需要做的第一件事就是重新组织一下这个问题"什么让一些关系发展良好，并随着时间越来越好？”。因为这样的关系确实存在。