运动消耗卡路里对照表(各种运动消耗热量表)
运动消耗卡路里对照表。这份表格可以帮助你了解自己的身体状况，从而制定合理的运动计划。下面就一起来看看吧！如果你想减肥，不妨参考一下这份表格。希望对大家有所帮助。减肥的朋友可以试试看哦！如果你觉得有用，记得点赞转发哦！谢谢！今天我们来聊一聊关于早餐的话题。很多人都知道早餐是一天当中最重要的一餐，因为它可以为我们提供充足的能量，所以我们要吃好早餐。
227大卡走多少步？
应按照运动来对照 各种运动消耗卡路里对照表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 卡路里热量
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
五百个俯卧撑大概多少卡？
1大卡（即1000卡路里）,一个俯卧撑消耗2卡路里!
热量来源
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。
需要热量
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性 9250- 10090千 焦耳
女性 7980 - 8820千 焦耳
注意每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9
男子 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
基本热量 精确算法
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
运动卡路里一览表
常见运动30分钟消耗卡路里数量
爬坡快走30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
举重30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
徒步旅行30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料
运动减脂常见方式
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。
，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4、拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5、健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
参考资料来源
人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你
常见运动卡路里一览表（下表为1小时各项运动消耗热量）
扩展资料
低卡路里食物
蔬菜芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料
百度百科-卡路里
健身房里的运动
（所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少)
踏步机（不抓扶手）
30分钟（平稳运动）
194卡路里
踏步机（手抓扶手）
30分钟（平稳运动）
174卡路里
30分钟（平稳运动）
227卡路里
30分钟（穿插单腿用力）
272卡路里
30分钟（平稳运动）
340卡路里
30分钟（带强弱节奏）
391卡路里
45分钟（平稳运动）
510卡路里
60分钟（平稳运动）
680卡路里
越野跑步机
30分钟（平稳运动）
308卡路里
越野跑步机
30分钟（带强弱节奏）
354卡路里
越野跑步机
45分钟（平稳运动）
462卡路里
越野跑步机
60分钟（平稳运动）
616卡路里
30分钟（平稳运动）
292卡路里
30分钟（带强弱节奏）
336卡路里
45分钟（平稳运动）
437卡路里
60分钟（平稳运动）
583卡路里
325卡路里
485卡路里
650卡路里
259卡路里
490卡路里
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
500卡路里
450卡路里
塑身滑板车
330卡路里
骑车（9公里/小时）
245卡路里
骑车（16公里/小时）
415卡路里
骑车（25公里/小时）
655卡路里
山地自行车
550卡路里
325卡路里
485卡路里
650卡路里
357卡路里
336卡路里
518卡路里
405卡路里
405卡路里
445卡路里
486卡路里
高强度阶梯
30分钟（平稳运动）
324卡路里
高强度阶梯
30分钟（带强弱节奏）
373卡路里
高强度阶梯
45分钟（平稳运动）
486卡路里
高强度阶梯
60分钟（平稳运动）
648卡路里
30分钟（平稳运动）
194卡路里
30分钟（带强弱节奏）
223卡路里
45分钟（平稳运动）
292卡路里
60分钟（平稳运动）
389卡路里
389卡路里
454卡路里
518卡路里
穿雪鞋在深雪里行进
556卡路里
运动一小时减多少脂肪500卡路里？
这个问题，分三点来回答。
第一运动一小时能量消耗
运动的能量消耗不仅仅与训练项目和训练强度有关，还与体重，性别，年龄等因素有关。
例如不同项目，慢跑和快走，跳绳和高间歇无氧运动。一般体重越大，能量消耗越多。下面分享一张常见运动能量消耗表。
第二能量消耗与减少脂肪之间的关系
减脂，理论上是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，制造能量赤字。所以不仅仅与运动增加消耗有关，还与控制饮食有关。一般减少一公斤脂肪需要7700大卡左右的能量赤字。如果每天的能量赤字是500大卡（运动加控制饮食的总和），那么可以以每周一斤的速度健康减脂。
第三关于卡路里做一个科普。
我们通常说的多少卡路里，应该是大卡（千卡）。一千卡代表，一公斤的水从15度升高到16度需要的能量。一卡路里代表一克的水。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
运动一小时减多少脂肪？500卡路里，这个不能简单统称说运动运动还得看你是跑步还是做哑铃操等运动才能考虑你仅能减多少脂肪？
这个根据运动量，运动强度来定
这个没有具体标准，看具体情况。
谁能列个运动耗能的表啊？？？？
每小時運動消耗卡路里量表
運動 單位熱量耗能 運動 單位熱量耗能
騎腳踏車(8.8km/hr) 3 溜冰 5
走路 3.1 柔軟體操 5
跑步(8km/hr) 10 羽毛球 5.2
下坡(10度) 3.6
跳華爾滋 5.7
平路(5.5km/hr) 5.6 倫巴 7
上坡(10度) 11 方塊舞 7.7
打排球 3.5 籃球 6
打高爾夫球 3.7 游泳 6
掃地 3.9 網球 7
園藝 4.7 下樓梯 7.1
棒球 4.7 足球 9
拖地 4.9 上樓梯 10
乒乓球 4.9 爬山 10
各项体育运动所消耗的卡路里
竞赛中总量上是足球最大，网球、篮球和马拉松也很大。 要是算上时间因素的话篮球，短跑，游泳，自行车消耗比较大。
要是为了锻炼的话，建议游泳，自行车和跑步，消耗卡路里适量。
篮球和足球最大,慢步最少
打羽毛球，需要不停的跳来跳去，眼睛死死的盯住球，而且比分较高，每对只有一人到两人，体能消耗较大
一次运动消耗2000卡路里算过量运动？一次运动消耗2000卡路里
你好. 这个不算的,不用担心.生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，积极补充维生素C
一次运动消耗2000卡路里算过量运动？一次运动消耗2000卡路里
你好. 这个不算的,不用担心.生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，积极补充维生素C