生燕麦片怎么吃最营养？今天就教大家一个简单的方法，不用烤箱也能做出美味的燕麦片。下面就一起来看看吧！准备一个干净的碗，然后倒入适量的牛牛奶和燕麦片，搅拌均匀。接着把搅拌好的燕麦片倒入碗中，用筷子搅拌均匀。再倒入一些酸奶，搅拌均匀就可以了。这样一碗营养丰富的燕麦做好了。不仅味道好，而且非常的有营养。而且还可以补充身体所需要的营养物质。
一生燕麦片怎么吃
麦片有生的，也有熟的。我个人认为生麦片不能吃，必须的熟了才能吃，买子经过加工后做出了麦片，所以我觉得必须熟的麦片能直接食用，可以冲水，生的麦片可以用来做粥，蒸饭，它的营养价值很高的，很丰富，含有大量的vc，所以我们一般是做熟了吃吧。
二生燕麦片怎么吃减肥最快又简单
一转眼就到了7月，不知道各位美女们的减肥计划完成得怎么样呢，开心地告诉大家，美美超额完成啦，短短一个月，靠着“管住嘴，迈开腿”，轻轻松松就减了20斤，腰围甚至比生孩子前还小了2厘米呢，跟同事去逛商场，导购小妹们眼睛往我身上一扫“给您拿件S的试试吧”！哇哦，世界上还有比这更动听的话吗，要知道，两个月前，听导购员说的最多的是先试试L吧，不行的话还有一个+哦！同事们羡慕不已，一个个追问我到底吃了什么减肥产品，效果这么好！很负责地告诉大家，美美可是从来不相信减肥产品哦，我只信6个字“管住嘴，迈开腿”。其实运动量也不用太大，就走路上下班，来回大约一个小时，最重要的，其实还是吃啦！对于减肥来说，饿肚子是大忌，吃对了食物，比饿肚子更有效，还不伤身哦！
我的减肥秘密武器是牛油果，
牛油果也叫鳄梨，它的营养价值高到人们称它为粮食水果，牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也非常高。
牛油果对女性特别好，因为它不是寒性水果，所以女人不用担心，还能有助排污血，经期可以多吃。牛油果最重要的是富含抗衰老营养素，如维生素C、E、D和欧米茄-3脂肪酸。女性每星期吃一个牛油果，能平衡雌激素，减掉多余体重。牛油果中的可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘，被称为“天然泻药”，长期便秘的人服用它最适合不过的了。
牛油果口感特殊，对于很多人来说并不好吃，今天负责地告诉大家，觉得不好吃，绝对是牛油果打开方式有问题。今天给大家带来一个时尚的吃法，香浓顺滑的口味，完胜各种果汁，放入冰箱冷藏下，更是比冰激凌还香浓呢。如果您还在苦苦寻找减肥的健康饮食，那就花5分钟仔细看完这篇文章吧，苗条的身材从来都不是饿出来的，这道美食坚持吃，一个月就让你穿S码！
一边美容抗衰老，一边减肥瘦身，还有什么比这更好呢，爱美的您一定要试试哦。
【牛油果水果麦片奶昔碗】
用料 主料 牛油果一个 水果坚果燕麦片两勺 老酸奶一杯
辅料 各种水果随意
过程
所有的食材都准备好，水果的种类尽量选择颜色鲜艳点的，再搭配点麦片营养和口感都更丰富。
我用的是水果坚果麦片，口味丰富，营养均衡，孩子特别喜欢。
咱们来做果昔，夏日炎炎，最喜欢绿油油的颜色了，我选择了牛油果和甜瓜，将牛油果切开后去核，再稍微切成小颗粒状，便于果汁机打得更细。
将牛油果和酸奶一起放入果汁机中，盖上盖子，倒扣装入底座，按动按键，将果昔打好，如果牛油果的量比较多，则根据实际情况加入适量纯牛奶或者冷开水稀释。
打好的果昔倒入碗中，果昔不要太稀，太稀了上面的水果啥的一放上去就石沉大海了。
奶昔表面按照自己的喜好装饰上水果和坚果，撒上水果麦片即可。
牛油果比较硬，稍微切碎点会更容易打成泥，用老酸奶做奶昔，口感会更细滑浓稠，可以根据具体情况加入适量清水或者纯牛奶调节果昔的浓稠度。
装饰用水果的可以自己随意调节，一个原则颜色鲜艳、品种丰富。
果昔食用新鲜酸奶和水果做的，所以最好现做现吃，不要放太久，需要冷藏的话，时间也不要太长，半个小时就差不多了。
美美家的厨房，最关心的事就是家人的饮食健康，最大的爱好是研究各种创意美食哄娃哄老公，能做的一定要自己做，不外食是我的信仰！欢迎宝妈和贤妻们
三燕麦片怎么吃才减肥
燕麦入选营养学家选出的“中国十大好谷物”，排名超过小米，名列前三甲。燕麦营养丰富，一般人群都能食用，特别适合减肥、糖尿病患者、高血脂患者等当做主食食用，怎么吃保健效果更好呢？现在市场上的燕麦大体分为这几种情况燕麦粒、原始燕麦片（燕麦直接压扁）、速溶燕麦片、水果燕麦片（添加了水果干，坚果等）。
整粒的燕麦片比较耐煮，保留了燕麦的全部营养，可做杂粮米饭和粥，红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不过要提前用水泡上一段时间，更容易熟一些。
这种的燕麦片比整粒的要好煮一些，几乎保留了燕麦的全部营养。可单独熬粥，比如牛奶燕麦粥我觉得特别好喝，也可和小米、荞麦、高粱等杂粮煮粥，蒸米饭时放一点也可以。
速溶燕麦片用开水一冲即可，快捷方便，但消化吸收的快，饱腹感差，不适合糖尿病患者。，有些厂家为了使这种燕麦片口感醇香，可能会添加一些植脂末，购买的时候要选用配料表中仅含有燕麦这一种成分的速溶燕麦片。这种燕麦片还可以掺到面粉里做杂粮馒头也是不错的选择，而且口感比单纯的白面馒头更好，营养价值也更高。
这种燕麦片也是速溶的，只不过除了燕麦片还添加了香蕉片、木瓜片、菠萝干、葡萄干等水果干和核桃等坚果，可能为了口感好还会加点糖。建议在条件允许的情况下还是燕麦片和吃新鲜水果分开吃为好，以免摄入更多的能量。
燕麦有很好的减肥的作用，对于想减肥的人士来说，可以用燕麦当作减肥时期的一种主要的食物来源之一，比如说可以使用燕麦减肥法一周，对有些人来说能够取得不错的减肥的作用，可以喝牛奶燕麦粥，或者是南瓜牛奶燕麦粥等等，热量都是比较低的，还能够满足身体的营养需求。
材料麦片90克、牛奶150克，白糖少许。做法1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
材料燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。做法1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
材料燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。做法1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
材料全脂奶100、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法1、将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。2、搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。
材料燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。做法1、将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦是一个很好的主食选择,它富含膳食纤维，营养成分也很高，对于想减肥的朋友来说，燕麦片是一种很不错的选择，它具有营养也有减肥的作用，如果长期增加膳食纤维的摄入，还可以起到通便、排除毒的功效，也能缓解精神压力的效果。
燕麦是一种比较常见的食物，很多人对燕麦的作用不太了解，燕麦不但有通便、排毒的作用，而且对减肥的效果非常好，一般纯燕麦的口味比较淡，所以很多人吃不惯燕麦，觉得燕麦的味道不好，很多人没有正确食用燕麦的方法，所以吃不惯，下面让我们来了解一下，燕麦怎么做好吃又减肥呢?
1、燕麦减肥吃法通常在米饭当中加入适量的燕麦，可以补充精细米面在加工过程中流失的维生素B，一般维生素B能起到很好的排毒作用，能缓解便秘的作用，甚至它能缓解精神压力，所以大家在煮饭时，可以加入适量的燕麦片，它能有效的缓解便秘，还有减肥的作用。
2、燕麦减肥吃法水煮燕麦粥，很多人早上没有足够时间准备早餐，所以采用最简单的水煮燕麦片，通常要加上两小勺蜂蜜，然后再加一个水煮蛋即可，也可以搭配一些新鲜水果，即营养又能减肥的早餐搭配。
3、燕麦减肥吃法皮蛋、肉松、燕麦粥，在锅中加入适量的沸水，然后放入准备好的肉松和皮蛋在锅中煮，也可放入适量的纯奶，降低小火熬，然后放入适量的盐、鸡精等调料即可，口感非常好。
4、燕麦减肥吃法紫菜、鸡蛋、虾皮、燕麦粥，在小锅中加入适量的沸水和四十克左右的桂格即食燕麦片，然后加入准备好的虾皮和紫菜，在拿一个鸡蛋打入锅中，转中火煮大约两分中，再放入适量的盐、鸡精等调料即可，既营养又能减肥。
以上就是有关于燕麦的做法及减肥的作用，燕麦不营养品，它还有减肥的作用，爱美的朋友不妨试一试，它的效果是非常显著的，燕麦能起到很好的排毒，对于缓解便秘也是非常有效的，所以大家在煮饭的时候，加上适量的燕麦片，它是非常有益健康。
燕麦，是这几年减肥圈里特别流行的食物，这里所说的燕麦，一般是指生燕麦，不是超市里加了植脂末和糖精或其他添加剂增加口感和奶香味的那种即冲燕麦。生燕麦一般都是燕麦粒经过碾压制成后的薄片，不规则。
燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
食材奇亚籽10克，生燕麦50克，鸡蛋1个，熟透香蕉1根，蓝莓水果适量，牛奶150毫升。
准备生燕麦片和奇亚籽，奇亚籽是一种果实，用液体浸泡足够时间后，原本细小的颗粒会膨胀变通透，所以有增加饱腹感的作用。主要的两种食材各准备好。
2.把奇亚籽和燕麦片加入牛奶，用勺子拌匀后，静置一会。其实我比较喜欢懒人做法，晚上提前把它们拌匀后放冰箱冷藏一晚上，早上直接取出，燕麦和奇亚籽都吸足了水分，口感更好哦！
3.准备半根熟透的香蕉，因为这个做法不加糖，熟透的香蕉甜味足，果糖代替了白砂糖，非常健康。把香蕉压碎后，和鸡蛋一起拌匀。
4.接着倒入浸泡过的奇亚籽燕麦，同样用勺子拌一拌就好。
5.剩下半根香蕉切成片，把拌匀的燕麦香蕉糊全部倒入一个可以放入烤箱的容器中。在最上面铺上适量的香蕉片，放入预热好的烤箱中，上下管180度烤15分钟。
烤好的燕麦杯可以再放上一些水果例如蓝莓、草莓等装饰，趁热吃，表层是脆脆的，里面口感是糯糯的软软的，有淡淡的牛奶香味和浓浓的香蕉味道，这样一杯营养早餐很方便，而且热量很低，饱腹感强。
随着生活品质的提高，大家都提倡养生，而燕麦做为一种粗粮，凭借其超高的营养价值成为大多数人最喜爱的早餐伴侣，还有人把燕麦作为减肥餐。那么问题来了，早晨吃燕麦能减肥吗?燕麦要怎么吃才好呢?我们一起来看看吧!
1.燕麦含有高蛋白和膳食纤维，其中膳食纤维能够帮助加速人体内胃肠道的蠕动，从而加速我们自身的消化能力，促进人体的新陈代谢，对减肥瘦身有着不错的效果。还能使肠道通畅，能有效预防便秘。
2.燕麦相比于其他五谷来说，热量较低，而且燕麦中所含有的高黏稠度可溶性纤维，能够增加大家的饱腹感，减少对食物的摄取，从而控制食欲达到减肥瘦身的目的。
3.燕麦属于高蛋白碳水化合物，早餐吃燕麦可以减少人体内脂肪的增加，补充人体所需的蛋白质和营养，是减肥人士的不二之选。如果你问我早晨吃燕麦能减肥吗?可以肯定的回答是能。
选取上好的燕麦、黑芝麻和大米，洗净备用，其中燕麦提前用水泡开。将大米和黑芝麻放入锅中熬煮，由于燕麦很容易被煮熟，所以出锅前放入即可，加入适量白糖调味便可开动啦!不过给您建议是，熬煮的时间不要太长，不然很容易造成食材营养流失。
选取新鲜的时令水果，将其切块备用，提前将燕麦进行冲泡(根据个人喜好适量即可)。随后选取一个干净的容器，倒入适量的酸奶，随后将水果和冲泡过后的燕麦，倒入碗中，搅拌均匀后，便可食用。
四燕麦片怎么做好吃 早餐
燕麦比较常见的食用方法是将其加在麦片和牛奶什锦早餐的混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以单独食用，如熬制燕饼、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。[6]
一、民间食用方法晋西北群众在长期生活实践中摸索了花样繁多的燕麦吃法。
以五寨为例，在面板上可推成刨花状的“猫儿朵窝窝”；可搓成长长的“鱼鱼”；用熟山药泥和莜面混合制“山药饼”；用熟山药和燕麦拌成小块状再炒制成“谷垒”；将生山药蛋磨成糊状和莜面挂成丝丝的“圪蛋子”；小米粥煮拨鱼鱼的“鱼钻沙”；燕麦包野菜的“菜角”；更直接地将燕麦炒熟加糖或加盐的“炒面”等等，各具风味，百吃不厌，燕麦食品常常用以待客，并作为礼物相赠。
近这些年来，燕麦经加工，可制成麦化罐头、饼干、燕麦片、糕点，食路越来越宽了。燕麦除果腹之外，还有医药保健作用，用于产妇催乳、婴儿发育不良以及老年体弱症。燕麦含高蛋白低糖，是糖尿病人的极好食品，脂肪中较多的亚油酸可降低胆固醇在心血管中的积累，降血脂，对动脉粥样硬化性冠心，日进食100克燕麦片后，临床可见，胆固醇、B脂蛋白、甘油三脂及体重都明显降低，对于因肝、肾病变、糖尿病等引起的继发性高血脂症也有同样明显疗效。燕麦片的食用方法如下
1、免煮食用法将30——50克的燕麦片倒入容器内，加入约200毫升的沸水充分搅拌，3分钟后即可食用。也根据各自的口味加入牛奶、果仁、果汁等多种配料，享受不同风味的燕麦粥。
2、微波炉煮食法将30——50克的燕麦片倒入微波炉专用器皿内，加一杯清水或牛奶搅匀，放入微波炉内以高温煮一分钟。根据个人喜好增减水量以调节燕麦粥的稀释度。
2匙速溶燕麦片和1匙黑芝麻粉放在碗中，加入苹果丁和香蕉丁，加开水适量搅匀后用微波炉加热3分钟，取出滴入两滴橄榄油即可。
营养点评苹果和香蕉中维生素C不多，不用担心加热损失。不过其中的钾、镁、果糖和可溶性膳食纤维比较多，与燕麦一起，对心血管保健和稳定血糖、降低血胆固醇更有好处。这个粥很适合冬天早上吃，暖胃又提神。[7]
10克奶酪切成细末，与2汤匙燕麦粉(用燕麦片磨粉而成）、1个打好的鸡蛋液、1袋牛奶放到一起搅拌均匀，倒入有盖的碗中，或用优质保鲜膜封严。蒸锅上气后蒸10—15分钟即可。
营养点评家中有幼儿或体弱老人的，可以把燕麦磨成粉做成蛋羹一起吃。不但营养不会损失，还更好吸收。，鸡蛋除了富含优质蛋白、卵磷脂和叶黄素，还含有维生素D，可以帮助牛奶和奶酪中钙的吸收。此菜对于补钙格外有益。
把燕麦、玉米面、黄豆面、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉拌匀，加水和成稍软的面团。面团饧发20分钟后，蒸25分钟关火即可。
营养点评燕麦做成蜂糕后不但增加了膳食纤维总量，还因为用葡萄干和枸杞代替了糖，使蜂糕的甜度降低，而风味不减。燕麦和玉米中都缺乏赖氨酸，而黄豆粉里面富含赖氨酸，可以增强其中蛋白质的吸收利用。
燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。
一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
燕麦食用时也有一些注意的地方。一次不宜食用太多，否则会造成胃痉挛或腹胀；而且过多也容易滑肠、催产、所以孕妇更应该忌食。