平板支撑记录 平板支撑记录保持

平板支撑记录下来，然后将其发布到网上，引起了不少网友的热议。很多人认为这样的方式非常有效，不仅可以锻炼身体，还可以提高自己的毅力。但也有一些人认为，这样的方式并不可取，毕竟每个人的体质不同，适合的运动项目也不同。如果盲目跟风，反而会适得其反。

一、中学生平板支撑纪录？

2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分

二、平板支撑10分钟是什么水平？

这水平足以超越大众！但在平板支撑圈子里就是中级水平了，想想世界纪录10个多小时就相当恐怖！

平板支撑是锻炼身体的经典动作，主要是针对腰腹核心肌群的训练。动作过程当中，身体不会发生移动，是一个肌肉等长训练的静力性动作。

但要注意以下要点，才能够高效地提高核心肌群力量。

核心收紧，沉肩姿态。腰腹收紧，防止塌腰、撅屁股的情况，保证从头到脚一条直线。腹部收紧，防止腰椎受伤，会略微有一些骨盆后倾是正常的现象。

对于大众来说，第一次练习平板支撑能达到1-2分钟就是不错的水平了。由于腹部肌群是耐受肌群，每天都可以进行训练，所以提高的成绩会很快。随着持之以恒的训练，达到五分钟，十分钟甚至更高，都是没有问题的。

建议训练时分组练习，练习2-4组，每组坚持到接近力竭即可。最重要的是保持肌肉紧张动作姿态标准，这样就可以健康的持久进步了！

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