实心球训练 _掷实心球教学

实心球训练方法，让孩子们在游戏中学习，提高身体素质。，通过趣味性的活动，增强幼儿的动手能力，培养幼儿良好的生活习惯和卫生习惯。让每个孩孩子都能健康快乐的成长。在这里，我们将以一颗童心，用爱心、耐心、责任心去呵护每一个孩子，让每一个孩子都能茁壮成长。我们相信，只要我们真心付出，就一定能收获成功的喜悦。因为，我们的努力，是为了孩子的幸福，为了孩子的未来。

一、实心球训练方法？

1．作用与特点

投掷实心球是双手用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。

2．技术结构

（1）握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。

（2）投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的后脚可向前迈出一步，但不能踩线。

3．影响成绩的因素

（1）力量与爆发力投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

4．练习方法

（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。

（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

5．练习注意事项

（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。

（4）提高上肢力量的练习要经常进行。

二、实心球训练方法与技巧五十字？

握球的方法两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意

①球应握稳，两臂肌肉放松;

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，吸气。

4、用力

用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、跪投实心球训练方法？

优质答案1

1.单人徒手动作模仿练习

　　方法两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)，超越上肢。

　　2.双人拉绳练习

　　方法两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加拉绳，身体成反弓，绳子的牵引力量要适度，让前者充分体会用力的顺序。

　　二、采用小球、大球练习

　　大、小球练习要注意学生的个体差异(注意男女差别，力量差别)。初学阶段采用小球练习，便于掌握体会技术动作，练习出手速度，有利于学生发力，动作不易变形。当学生成绩稳定在一定水平，提高不明显时，可采用大球练习，巩固技术动作，提高学生力量素质。如果无小的实心球，也可先用排球练习，再过渡到正规实心球练习，效果也是很好的。

　　三、坐、跪姿势练习

　　此练习可在田径场的草地上、塑胶场地上及海绵垫上进行，其效果较好。

　　1.坐姿前掷

　　方法适当分腿坐于(垫子)地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

　　2.跪姿前掷

　　方法两膝跪于练习场地上，头上举球、屈肘，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

　　四、助跑投掷实心球动作练习

　　有许多体育老师在进行教学时，往往做几遍示范动作后，就直接让学生进行练习，教师就忙着进行巡视、指导、纠错。教师累得要命，效果却不理想。实际上学生有时投掷实心球的成绩还不如原地的好，主要原因是动作变形，身体发不上力。我在平时的教学中则先从“走”开始教。比如“三步走”。“1”双手胸前持球，迈右脚;“2”迈左脚，双手举球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势;“3”快速蹬地、收腹、挥臂将球向前上方掷出，右脚向前方跨一大步，重心前移。教学时，也可先从徒手动作练起，熟练后再持球练习;先进行“走”的动作练习，熟练后再进行加快速度的“跑”的练习;先进行“三步”练习，熟练后再进行更长距离的助跑练习。通过上述方法的练习，学生掌握动作要领快，动作不易变形，身体发力充分，练习效果较好。

优质答案2

保持好手型。实心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握实心球要放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯的不同）

注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜，如果是右手持球就向右稍微转体，但不要扭动太过了，大约30度左右比较好。左手与之相反。

手臂要放到位。在右手握球时，右手臂肘部不要向外拐的太厉害，应该稍稍向里合，小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外扩张过大。