不长胖的水果，适合减肥吃的水果

不长胖的水果，不仅营养丰富，而且热量低，吃了不容易发胖。那么，哪些水果是减肥人士的首选呢？下面我们一起来看看吧。女人常吃这4种水果，助助你燃烧脂肪，体重悄悄降！1、苹果。苹果是一种低热量的水果，每100克只产生60千卡热量，是很多减肥人士的首选。因为苹果中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，加速排便，从而达到减肥的效果。所以女生平时不妨多吃一些苹果，或助你燃烧脂肪，体重悄悄降！2、香蕉。

一、#营养美食季#哪些水果好吃营养不发胖？

优质答案1

感谢邀请。

水果吃得合适都是好吃而不发胖的，但如果过多吃水果，吃啥都是会发胖的，所以，主要在这个量的把握上。水果虽然是低脂低热富含膳食纤维的食物，但可别忘了，水果中富含糖分，水果中的糖分主要是果糖、蔗糖和葡萄糖，蔗糖和葡萄糖相信大家有所了解，如果短时间内大量摄入的话，就会长肉肉。 原理是因为短时间内葡萄糖的大量爆发，细胞如果无法全部用尽的话，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原如果也无法得到利用的话，就会在肝脏的代谢中囤积为脂肪，所以，如果糖分摄入过量，也会造成肥胖。

中国居民膳食指南（2016）中，推荐每人每天摄入水果200~350g，也就是两个中等大小的苹果的量。水果虽然是低脂低热的食物，但如果过多食用的话不仅会造成肥胖，而且也可能会影响肝脏的健康。水果中的果糖成分虽然对血糖的影响很小，大部分会被肠道吸收，它会在肝脏形成脂肪代谢产物累积，肝脏经过代谢会用载体运输它们到皮下存放，过量的果糖会抑制载体蛋白的合成，，肝脏运输脂肪会受阻，从而可能会造成更多脂肪囤积在肝脏，影响血脂浓度，而且久而久之还可能诱发脂肪肝。

优质答案2

橙子，猕猴桃，蓝莓，草莓，苹果，柚子等等都是好吃营养，不发胖的水果。

优质答案3

【收藏贴】对于发胖，只要含糖量低，脂肪含量低，热量低，再控制一定的量，就基本不会发胖。论好吃与口感，这真是因人而异的，就比如榴莲……

小编了一些数据，但头条问答不能上传表格，手写一下常见的水果的热量、脂肪含量和糖含量情况，如下

第一列水果名称（每100克计）

第二列糖含量（克）

第三列脂肪含量（克）

第四列热量（卡路里）

第五列备注

牛油果5.315.3161脂肪与热量高

柚子9.10.242VC

樱桃9.93.946铁、蛋白、祛风湿

柠檬4.91.237VC、提高免疫力

木瓜7.20.329VC、钙铁

李子7.80.238VC、VE、和胃

草莓60.230含各类维生素

杨桃6.20.231清热解毒、生津利尿

香瓜5.80.126VA、VC

桃子10.90.251养阴生津、含铁钾

火龙果11.30.251锌、润肠

番石榴8.30.253VA、VC、微量元素

西瓜5.50.526VA

苹果12.30.354果胶防便秘

梨10.20.250富含维生素、碘

哈蜜瓜7.70.134膳食纤维、胡萝卜素、果胶

葡萄9.90.243VE、补气养血

杏7.80.438胡萝卜素、VB

橘柑11.50.450VA、锌、润肺祛痰

蓝莓14.20.557花青素，抗衰老

橙子10.50.248VC、疏肝理气

猕猴桃11.90.656VC、钾

菠萝9.50.144VB1、锌、促代谢

芒果12.90.232胡萝卜素、粗纤维

柿子18.1 0.274胡萝卜素、VC

龙眼16.20.171VC、铁、开胃养血

香蕉190.293钾、蛋白、防便秘

椰子26.612.1241脂肪和热量较高

芭蕉25.80.1115糖和热量较高

大枣28.60.3125钙、铁、钾、蛋白

榴莲28.33.3147蛋白质和脂类丰富

山楂220.695VC、铁钙、有机酸

甘蔗15.40.164糖、铁、纤维

荔枝16.10.270VC、钾、视黄醇

要强调的是，上面的均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。

注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了，含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以，有的人一次能吃1/4个，甚至有的人一次半个西瓜，这基本就是7~8斤的水平，总摄入的糖分200多克，这绝对超标。再比如柿子，虽然每100克含糖量高，但你不可能一次吃太多，所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。

糖含量高的水果椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。

脂肪含量高的水果牛油果、椰子。

热量高的水果牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。

【上面的请收藏起来，用到的时候，便于查阅】

除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

二、减肥时，吃哪些水果不会胖？

优质答案1

楷莲，西瓜，红枣，桂圆，荔枝，葡萄，这些水果吃多了，特别是晚上吃都可以引起肥胖。

优质答案2

小番茄，黄瓜

优质答案3

含糖量低一点的水果吃起来应该不会发胖如草莓、樱桃、春桃、橘子、蓝莓、柚子、柠檬、苹果、山楂、菠萝、猕猴桃等。