男人如何锻炼PC肌来提高性能力？
怎么练习PC肌
其实，DD长度十公分够用，性生活时刻十五分钟也不短，只需前戏足够，DD够坚挺，想要到达两性同步高嘲也并非难事。男性在性生活的过程中，会运用到三大性爱肌群腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平常加强这三类肌肉群的练习，在爱爱时不易疲劳，也能改进性爱的质量。除了以上三大性爱肌群，还有一类很重要的性爱肌耻尾肌。
怎么练习PC肌?了解什么是PC肌
耻尾肌，便是传说中的PC肌群，PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
PC肌是位医生在治疗妇女产后失禁时的。通过常常缩短尿道、肛门括约肌来练习PC肌，不仅能控制排尿，治好尿失禁，并且能改进性反应，促进在性生活中的高潮。
PC肌单薄与久坐或缺乏运动有关，常常练习PC肌对于取得令人满意的性快感有着十分重要的含义。别的，男子练习PC肌能延伸性交时阴茎的勃起时刻，推迟射精。PC肌几乎与一切延伸性精力、男性生殖等性的要素有关。
怎么练习PC肌?怎么正确找到PC肌
很多人或许并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。共享两个办法能够让你快速的找到pc肌的方位。
1、pc肌动态寻觅法
办法很简单，在你排尿时，分成屡次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉便是PC肌了。
有的人或许会呈现这样的情况，排尿中止时，或许都无法加紧PC肌让尿液中止。又或许感觉夹紧了，可是尿液仍是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。
这便是由于pc肌过于单薄导致的，更要加强练习啦。
2、pc肌静态寻觅法
你能够坐着或许躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，伪装你正在排尿，然后用力去中止排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方便是pc肌。
一起，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，假如你接连的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
需求说明的是
练习pc肌，丁丁是不需求勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可。
怎么练习PC肌?练习法(男女均适用)
第一阶段即简易动作
1.在任何时候都可练习动作站立，双手穿插置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。坚持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.能够有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动以缩短5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、工作时都可进行。
第二阶段即正常动作每天可进行的练习
1. 平躺、双膝曲折，缩短臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧锁尿道(女人+阴道)及肛门(它们一起受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，可是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2. 坚持骨盆底肌肉缩短五秒钟，然后渐渐的放松，五到十秒后，重复缩短。
3. 运动的全程，照常呼吸、坚持身体其它部份的放松。能够用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的现象，说明缩短了错误的肌肉组。
怎么练习PC肌?以下两点针对于女人
1、幻想你用阴道招引某种东西，如一种填塞物或许阴茎。先幻想从阴道进口开端上提，再逐步沿阴道上升，并支撑3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐步添加到25次为一组。也能够用手指刺进阴道，查看这一过程的效能。
2、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐步添加至每组25次。
怎么练习PC肌?需求注意在刚开端练习时，也许会发现这好像很困难，且在开端的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时刻应为20秒。接下来要循序渐进，逐步提高收紧时刻，每天到达几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的练习后每天能够做到700余次。