颈椎病10种最好的锻炼方法(颈椎病10种最好的锻炼

材料/工具步行、游泳、跳绳

方法

• 1步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；
  步行也要讲究科学
  a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；
  b、饭后至少要30分钟后进行；
• 2慢跑
  慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。
• 3打太极

  太极拳的招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈部，并且非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习可以使颈椎处于活动状态,达到舒筋活血，通经活络的效果，使受损的颈椎、肌腱和韧带逐渐恢复弹性，增强颈部肌力，是颈椎病患者很好的选择。
  

• 4游泳
  游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。
• 5骑行
  骑车时最好选择平地，每周2~3次为宜，每次最好不要超过1小时。
• 6羽毛球
  羽毛球是全身运动，人在活动时，颈椎得以活动舒展。在击球时时常会有抬头的动作，这样就会牵动颈椎的活动，从而让颈椎有充分的活动空间。
• 7跳绳
  跳绳时，抬头挺胸，平视前方，对颈椎病患者来说，跳绳最好制定一个渐进的计划；刚开始的时候原地跳1分钟，然后每天增加1分钟，到10分钟后不再加量。半年后，可以进行“系列跳”如每次3分钟，连续5次，知道能连续跳30分钟为止。
  需要注意的是，由于颈椎病的病症极其复杂，所以，如果跳绳时或跳绳后感到身体不适，就要马上停止这项运动。
• 8悬垂训练
  用双手握住高于自己身体的单杠或者门框，用力向上牵引身体，如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来，也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作，以免损伤颈椎。
• 9爬行
  双手、双膝着地或着床，头部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。
• 10甩手
  站立姿势全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。摆臂动作全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。
  

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