24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学

24式简化太极拳是一项可以让老年人强身健体的运动，在有些地方的学校也是体育考试的项目，接下来我就向大家介绍24式简化太极拳的全部动作。

方法

• 1

  起势

  两脚缓缓分开，双臂前举上提，两膝微屈，将双掌缓缓向右形成抱球（篮球）姿势，准备下一个动作

• 2

  野马分鬃

  收左脚右手抱球在胸前，左转出左脚、左手，以左脚跟为轴向左旋转，右脚跟上，右手与左手在胸前成左抱球。

• 3

  白鹤亮翅

  在第三次野马分鬃后，将重心交换到右脚上，左脚虚点地左手在胸前按住，右手高举向前虚砍，左手向外挥。

• 4

  搂膝拗步

  右手到脸部前方顺势云手，将右手升到头部位置，抬起左脚，左手搂膝，右手向下缓缓推掌，左脚落地成弓步。

• 5

  手挥琵琶

  在第三次搂膝拗步后，将重心换到右脚上，右腿微屈，左腿向左前方伸展，后脚跟点地，左手向前自然伸展，右手同样向前自然伸展，不过高度略低于左手。

• 6

  倒卷肱

  手挥琵琶后，将左右手顺势打开，之后将左腿从右腿后向右后方伸展，右手缓缓向左方推掌，左手从腹部画圆抬高。（整个过程中注意重心的交换）

• 7

  左揽雀尾

  三次倒卷肱后，将左腿稍稍抬高脚底贴近右腿左右手成右抱球，左转出左脚、左手，左脚落地成弓步，右手提起到左手下方，然后双手成揽雀尾状向后拨，身体重心后移，当右手超过身体时，将两手挨在一起向左面按去，然后将两手分开，按圆形收到腹部，在前推。

• 8

  右揽雀尾

  左揽雀尾后，将双手打开重心右移，然后重心左移双手成左抱球重复一次方向相反的左揽雀尾。

• 9

  单鞭

  右揽雀尾后，完成一次云手将重心换到右脚上，右手抬高五指指尖聚拢，左手抬高到右肩的高度立掌，然后出左脚、出左手推掌，右手姿势不变。

• 10

  云手

  单鞭完成后，重心右移双手有序在脸前缓慢挥舞，左右脚交替向左方挪动。（迈一步脚，挥半圈手）

• 11

  单鞭

  三次云手后，进行一遍单鞭。
  

• 12

  高探马

  单鞭完成后，右脚向左前方抬起，双手成展翅状，然后将重心换到右脚上，左膝微屈，左脚尖点地左手收回到腹部，右手向前推掌。

• 13

  右蹬脚

  左脚向左后方迈出右脚跟上抬起，双手在胸前交叉，然后打开双手，将右腿向左前方踢出，高度随个人情况而定。

• 14

  双峰贯耳

  右蹬脚后，顺势将右脚下踩，左腿微屈，双手收拳与腰部两侧，然后双拳由后向前从两侧打出，高度比肩膀略高，身体保持正直。

• 15

  转身左瞪脚

  转动身体朝向由后方，两臂保持不动，重心后移，再打开双臂，重复一次方向相反的右蹬脚。

• 16

  下势独立

  将抬起的腿缓慢收回，右腿微曲，左臂横与胸前，将左腿向左方伸展，将重心压低左手，经由胸前画圆抬起立掌，然后改变重心将右腿、右手抬起完成左下势独立，然后完成一次与刚刚方向相反的右下势独立。

• 17

  左右穿梭

  右下势独立完成后，将左腿向右前方迈出，转动上身，将左手高抬到与肩部齐高，右手推掌至左手下方。

• 18

  海底针

  两次左右穿梭后将右手经腹部提升到眼部，较为快速的向先插，左手收回到腹部，身体重心下移，左腿前伸脚尖点地，右腿微屈。

• 19

  闪通臂

  起身后，抬高右手将左手向右前方推出，重心右移左脚成弓步。

• 20

  转身搬拦捶

  闪通臂后，转身交换重心，打开双手，将右手画圆经过左手下方到达胸前，左手按在腰间，左腿屈膝，右腿伸出，右脚脚底点地，然后将重心交给右脚，左脚向左迈出，左臂从侧面一致胸前，将右手按在腰间，然后左脚成弓步，拉回左手，右手成拳缓缓打出。

• 21

  如封似闭

  然后双手交叉打开，将重心回收，按圆形收回双手到腹部，然后在将双手推掌出去。

• 22

  十字手

  然后缓慢向右转动身体，双臂放在身体两侧，重心右移，再左移，将两臂从两侧收到腰间，两手在身体前方交叉。

• 23

  收势

  将右脚缓缓向左迈出（不要和左脚贴上）将双臂缓缓抬至肩膀高度，然后打开双手，并将微屈的两腿伸直，缓缓放下双手，将左脚向右脚靠拢。

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