20克是多少斤(20千克是多少斤)

科学饮食是他老年健康的基石。很多中年疾病都是因为长期饮食不当造成的。

大东中医院内分泌科主任谢培峰认为，以下饮食习惯会让老年人在日常生活中入院。

早上打开一杯白葡萄酒。

老年人调节功能差，饮食也和一般年轻人不一样。对于普通人来说，你会喝一杯凉白开，有助于排便。但对于老年人来说，脾胃很寒，不适合喝凉的，所以建议喝温白。补水原理通常是尿液加1000mL。中老年人尿量超过1000毫升，至少要700毫升以上，才能保持身体健康，所以水分大概在2500-3000毫升。

饮食清淡，多吃软食。

老年人通常胃肠道消化功能较弱，饮食宜清淡柔和。油炸和火根类食物最好不要吃。注意定量进食。你可以在七点钟吃饭。如果有胃病，建议老人喝点粥，比如莲子粥、山药粥。如果病人越来越虚弱，可以加点黄芪，然后去煮粥。如果血压高，盘子不能太咸，盐要控制在6克以内。

饮食一定要搭配。

建议搭配饮食。，肉类可以是2-3对，蔬菜每天1-1.5个档位，主食根据每个人的食物和身体活动情况，一般4- 6对。心功能、肾功能不好的患者，一定要严格控制饮食。

晚饭后半小时

吃完饭后，老人最好休息半小时，做其他有利于消化的活动。如果饭后活动，血液会进入四肢，胃肠功能和消化功能会变差。

要不要天天吃乳制品？

这个问题有很多。有人认为会吃，是因为有利于补钙，增加蛋白质的供给。但也有人认为没必要服用，因为有研究结果表明补钙对预防骨质疏松并不高兴。也有人看过文献报道说乳制品多了容易骨折，甚至听到科学出版社说补钙会招心脏病。

共同投资科学传播的中国分会首席专家中国营养学会理事认为，目前的研究信息和牛奶补充剂可以这样理解

1.增加一杯牛奶(或酸奶、奶粉等中相应的钙含量。)使每日钙事件达到800 mg。不仅蛋白质、钙和维生素B1、B2、B6和维生素A，而且维生素K的供应也有益于心血管健康。

2.老年人要特别注意保证钙和蛋白质的摄入。无论是牛奶、酸奶还是奶酪，每天吃乳制品有利于维持肌肉健康，有助于防止摔倒和骨折。

3.如果你有牛奶，慢性过敏，长痘饮料或其他不良反应，那么避免乳制品，增加其他食物，如豆制品(豆腐，豆腐，千豆腐，eth)。

4.喝牛奶容易拉肚子，可以选择酸奶。酸奶容易消化吸收，钙的利用率也很高(乳酸有利于矿物质吸收)。酸奶中，建议选择各种含糖品种(100g碳水化合物含量小于12g，或更少)。身材偏瘦、消化不良者也可以选择奶酪代替牛奶。

如果实在不喜欢牛奶的味道，冬天感觉太凉，可以考虑把牛奶/奶粉/奶酪等食物混着吃。

牛奶做法

推荐吃1。在各种食物中加入牛奶，用牛奶代替水和面，既美味又营养。

建议使用这种方法。2.在热米粥、热燕麦粥、热汤、热玉米酱中加入牛奶或奶粉，加强早餐营养。

推荐吃5。加入热茶或咖啡作为美味饮品。

饮食建议5。在面包、芋头、馅饼等中加入奶酪。如果你的早餐不油腻，没有炸馅饼，炸馅饼里没有脂肪，休息时间加20克奶酪，也不会导致肥胖。

5.建议用脱脂牛奶代替蒸蛋挞。口感没有明显变化，会有更多的钙和蛋白质。

来源中国网

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