轻盈瑜伽欧文 英小时照片，五个瑜伽体式每天坚

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轻度瑜伽(每天5个瑜伽姿势，持续5分钟)

你可以照镜子看看自己的体型。如果你觉得自己的骨骼歪斜、驼背、浮肿、肥胖等，不妨通过瑜伽来调整。每天做瑜伽不仅能有效纠正歪斜的症状，还能疏通血液和淋巴循环，促进我们体内水分和脂肪的代谢，让我们的身体更轻盈。在这里，我给大家介绍10种瑜伽姿势，每天坚持5分钟，可以消除赘肉，让身体更轻盈。

一、股骨关节延伸:

坐在瑜伽深圳生活网的垫子上，左腿在前，右腿在后，慢慢压下上半身，双手触摸左手掌，深呼吸，保持静止30秒，然后换边重复同样的动作。交替成一组，连续重复5次。

二、腹肌锻炼

仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手抱头，上半身向胸部倾斜45度，保持头部姿势，扭转上半身，向左吸气，向右呼气30秒。然后，上半身回到平躺的位置，然后同样的动作重复10次。

第三，猫的风格

这个动作很像猫的姿势。跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下，手指向前，双腿分开，肩膀保持宽，大腿与地面保持90度，双脚向上勾。慢慢吸气和呼气。随着呼吸的节奏，头部和胸部慢慢抬起，姿势像猫一样伸展。30秒后，慢慢拱起背部，收拢肚脐，向下看大腿。注深圳生活网的意思是配合呼吸，重复同一个动作5次。

第四，上臂训练

准备俯卧撑，一只手放在地上，另一只手慢慢抬起，与肩膀平齐。吸气几秒钟后，回到原来的位置，然后慢慢抬起另一只手，重复这个动作5分钟。不运动的人经常上臂有脂肪。这个动作有很好的整形效果。

第五，青蛙风格

躺在瑜伽垫上，大腿分开，膝盖弯曲，脚踝面向膝盖。然后，撑起身体后，用手弯曲手肘，前臂撑地。然后，膝盖和脚踝保持同一位置，慢慢向后滑动臀部，注意呼气。保持5-10秒，吸气，回到原来的位置。重复这个动作几次。

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