椭圆机真实效果好吗(游泳和椭圆机哪个的效果好

Day36:
打卡椭圆机30分钟，消耗205卡路里。今天的运动强度不大，小哥哥说强度太大，怕心肺承受不住那么大压力。
话说体重是怎么回事，为什么不会掉秤呢？

椭圆机30分钟和动感单车30分钟，哪个减脂效果更好？

谢邀，椭圆机和动感单车都是非常适合减脂的有氧运动，以我锻炼经验来是，两者的区别主要是对膝关节、踝关节和髋关节，尤其是膝关节的影响不同。椭圆机对膝关节影响更小，更适合大体重锻炼者，两者区别并不是特别大。用椭圆机锻炼时消耗的热量比骑动感单车多一些，具体相差多少则要看椭圆机和动感单车的阻力和锻炼时间，以及具体锻炼方式。

用椭圆机锻炼时双手握住扶手，全身一起运动，消耗热量更多，尽量不要握固定扶手，否则会影响锻炼效果。脚要踩实，后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。

骑动感单车时主要使用臀腿力量，上半身参与比较少，除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时，膝关节不太好的人容易受伤，要正确器械，还要调节座椅和车把高度和前后位置。

椭圆机和动感单车在锻炼时，最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。

总的说椭圆机减脂效果比较好，具体选择椭圆机还是动感单车，完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车，平时用椭圆机锻炼比较少。

减脂关键是要坚持，锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。

椭圆机减肥效果好吗，椭圆机和健身车哪个好，椭圆机选购？

椭圆机作为现在健身房减脂区主力设备有氧效果应该是可以肯定的。但，我不是很推荐。椭圆机、跑步机、户外跑三者之间都是通过腿部长时间运动获得减脂效果，跑步动作不抬腿、落地、后登，还需要核心肌群和其他小肌群合作保持自身平衡，很多肌群都参与做功。而椭圆机上保持平衡是依靠双手抓扶握柄来实现，脚步落地也无需向跑步那样脚踝附近肌群调整姿势。并且运动速度也是完全自主主动控制，不像跑步机那样定速跑。最关键是完全自主控速又无需担心平衡情况会有偷懒行为，所以椭圆机实际减脂效果并不如跑步机和户外跑那样明显。这不是椭圆机的问题而是运动者的问题。但椭圆机也有它的优势，①就是磨损膝盖程度小于跑步机和户外跑，②是它无视锻炼着重量，只要你能抬腿、下压就可以完成一次模拟跑步动作。以上两点对老年人、大重量肥胖人士、膝盖和脚踝有旧伤人士、心肺功能差无法完成跑步人士提供了帮助，所以是否购买椭圆机来减肥，要看减脂的人实际重量和年龄来看。如果是老年人、大重量肥胖人士或有伤人士的话选购椭圆机似乎是一个不错的过渡方案。而当你能完全胜任户外运动时，你就不会再喜欢椭圆机了。

动感单车我骑过一段，但都是和教练一起做操课，单独骑单车减脂的人比较少，因为枯燥无聊，又是自主控制运动过程，所以很容易下意识偷懒。如果减脂人士意志坚定，其实椭圆机和单车都是还不错的选择，单车的优点和椭圆机差不多，老年人、大重量比较合适。

如果不是超重体型或有运动伤的话，还是建议用跑步机，可跑可走。

用椭圆机锻炼有什么好处呢？

1.可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2.可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3.练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4.不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5.塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

谁用过椭圆机，在家锻炼效果怎么样？

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