大卡与千焦 大卡与千焦每千克的换算

大卡与千焦的比例，，大卡比千焦多一倍左右，所以在烹饪的时候，可以适当增加一些大卡，这样才能让鸡肉更入味。，如果想要吃到原汁汁原味的鸡肉，建议大家选择冷冻鸡肉，因为冷冻鸡肉不仅保存时间长，而且口感更好。，如果你不喜欢吃鸡肉，也可以选择其他肉类，比如牛肉、鱼肉等。不过，在烹饪时，一定要注意火候，否则很容易烧焦。

一大卡与千焦的换算关系

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

二大卡与千焦的换算公式

卡路里一种能量单位，卡路里的定义是，在1个大气压下，把1克水提升1摄氏度所需要的热量，就会用卡路里来计量；而且卡路里通常会被广泛使用在营养计量和健身手册中，而热量的国际标准的能量单位是焦耳。

对于减肥健身的朋友们来说，她们往往会对食物的热量很

卡路里换算千焦公式为

1千卡（也就是大家常说的1大卡）＝1000卡， 1千卡＝4．182千焦耳，据相关研究表明，1千卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

通常而言，一般人的基础代谢通常为一千多大卡，而食品标签上很多都是每100g多少千焦，大家在估算这种食物的热量时，只要用多少千焦除以4.18，就可以知道100g的食物大概是多少大卡的热量了。

据相关研究说明，一个健康的普通人每天摄入2000大卡左右是正常值，而对于减肥的朋友们来说，需要把一天总热量控制到1200大卡左右。

以上是关于卡路里换算千焦公式的介绍，相信大家都有所了解了吧，对于减肥者而言，最关键的就是要注意控制好热量的摄入，而且在控制热量的，平时还要加强运动消耗，这样才可以达到更理想的减肥效果。

三大卡与千焦的区别

冬天一到，身体就犯懒。

运动次数减少就算了，

食欲还高涨，

就想吃热腾腾的火锅来暖暖身子。

放纵一时爽，上秤泪两行。

想要轻松减肥，

又不想亏待嘴巴，

不妨去控制每天摄入的卡路里！

卡路里是什么？

卡路里就是指热量，平时经常在食物包装上看到的千焦（KJ）和大卡（Kcal）都属于热量单位（1大卡≈4.184千焦）。人们平日的饮食会让自己发胖还是变瘦，都取决于它。

食物中的热量主要来自于三大能量营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于我们每个人来说，这三种营养素缺一不可，绝对不能为了减少卡路里摄入而将其中的任意一种从日常饮食中剔除出去。

小康康小贴士

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白质 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

了解了什么是卡路里，

它和减肥又什么关系呢？

为什么减肥要控制卡路里？

卡路里进入人体内，一是成为被消耗的能量，二是当作备用能量作为体脂肪储存起来。肥胖是因为多余的热量堆积在体内，瘦是因为热量被消耗。一旦所摄取的热量无法被身体及时消耗，这些剩余的能量便会变成脂肪储存于脂肪细胞之中。所以先了解食物的卡路里，能够更直观地帮你管理每日的饮食，以及控制热量的摄入和消耗。

一个人每天需要多少热量？

一般而言，当身体摄入热量之后，其中10%会用于消化吸收食物，15%-30%用来补充身体活动的能量消耗，还有65%-70%会用于维持身体器官和组织的基本运转。成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，如果摄入热量过多，又没有足够的身体活动去消耗，它就会变成脂肪囤积在身体里。

数据

如果你正在减肥，可以在这个基础上减掉300-500大卡，但不得低于基础代谢率，如果不清楚自己的基础代谢率，一般建议不宜少于1200大卡。

不过小康康提醒你，

虽然控制卡路里对于减肥至关重要，

也不要对自己太过于苛刻，

否则可能会造成反作用哦。

过度

1

容易增加压力，暴饮暴食

过分纠结于自己摄入卡路里的多少，时刻处在紧张心情下，容易导致自我心理压力大，进而可能会发生自暴自弃、暴饮暴食的情况。

2

容易忽视营养的均衡性

很多人在减肥的过程中，可能会太过执着于控制卡路里，往往会忽视了营养均衡的重要性。每天光顾着算热量超没超，却忘了营养摄取不足的危害，结果越减越重，身体的健康也丢掉了。

既然这样那么我们应该如何用科学的方法，

去控制每日摄入的卡路里呢？

如何科学地控制卡路里的摄入

1

学会看营养成分表

购买食物时，包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少。要注意一下“单位重量”，一般都是每100克（固体）/每100毫升（液体），有些也会是每一小份（如25克等）。营养成分表中的热量单位往往是千焦，可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算。

举个例子，就比如上面这张营养成分表，每100克的能量是1496千焦，假设按照这份食物的净含量为120克来计算，它的总热量为1496×1.2÷4.184≈429大卡。

2

记录每日饮食

将每天所吃食物记录下来，将食物分类，了解每一种食物健康与否。如果当天吃了高脂肪、高热量的食物，就用红笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物了，严格控制饮食习惯。

3

不要只关心吃

也不能只关心自己吃进多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的，也算算每天运动消耗的卡路里。成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。除了日常活动外，小康康还建议每周进行5天左右的中等强度运动，累计达到150分钟以上，保证每天走路6000步。

数据

四大卡与千焦的换算单位

1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal)。
千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg混淆,kg是公斤）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量。
千卡=1卡路里=1大卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳1千卡大约=4000卡路里1卡=4.3卡路里1卡=4.2焦耳1千卡＝4.184千焦
营养学用的“15度卡路里”将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。
“4度卡路里”将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。
“20度卡路里”将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1819焦耳。
“平均卡路里”将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。
1千焦耳(KJ)=0.239大卡(KCAL)。
1、1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)，1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)，1卡=4.184焦耳，1焦耳=0.239卡。
2、1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。
3、千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。
1、热量单位是用于表示热量的计量单位，在营养学中最常用的热量单位是千卡。热量的国际单位制导出单位及中国法定计量单位为焦耳。
2、卡是卡路里简称（缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4.1868焦。
3、营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量。成年人消耗的热量利用在三方面基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
4、热量的单位与功、能量的单位相同。在国际单位制中热量的单位为焦耳(简称焦，缩写为J)(为纪念科学家焦耳而立）。历史上曾定义热量单位为卡路里(简称卡，缩写为cal)，只作为能量的辅助单位，1卡=4.184焦。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
在健身和饮食中，常常遇到两个词千卡／卡路里（kcal）和千焦（kj），其实它们都是热量单位。换算方式1千卡（1大卡）＝1000卡