立定跳远的诀窍_立定跳远怎么测量

立定跳远的诀窍，就是脚尖一定要向前，这样才能保证自己的身体平衡。如果脚尖向后，就会导致自己的重心不稳，从而影响自己的成绩。所以在跳远的时候，脚尖一定要向前，不然很容易摔倒。而且跳远的时候，一定要注意自己的姿势，千万不要驼背，否则很容易受伤。而且在跳远的时候，一定制好自己的速度，不要太快，否则很容易受伤。而且在跳远的时候，一定要保持身体的平衡，这样才能跳得更远。

一、立定跳远的技巧怎样才能跳得更远？

优质答案1

立定跳远技巧要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。

1、要内八字站；

2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体重心前移。上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

优质答案2

要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。

之后是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的用力向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候，考生要收腹，小腿向前伸。两臂要用力向后摆动，屈膝落地。

二、小学四年级立定跳远动作要领口诀？

优质答案1

1、预摆时两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

优质答案2

1.立定跳远口诀一: 两腿自然开,上体微前倾; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳; 落地要轻巧,身体要站牢。

2.

立定跳远口诀二: 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 扩展,立定跳远口需要的技巧: 学会正确的蹲跳起动作

三、怎么可以快速提高立定跳远？

优质答案1

立定跳远最常见的最基础的跳跃运动。他可以发展人的上下肢协调运动和腿部的蹬地力量，也是人类最基础的基本能力。

做立定跳远时两脚平行站立，屈膝弯腰，两臂后摆，然后重心前移，两臂向前上摆出，，用力向前上方蹬地、腾空、落地。

发展立定跳远的方法很多很多，比如单脚、快速跳、双脚快速跳、跳楼梯等等都可以快速提高立定跳远成绩。

优质答案2

立定跳远除了练习技巧，还要练习下肢力量，可以双腿立定跳爬楼梯，每天10分钟以上，效果不错的，考试时还要穿钉鞋，增大摩擦力