三天快速瘦腿，三天快速瘦腿学生党

三天快速瘦腿，一起来看看吧！第一天仰卧，双腿伸直，脚尖着地，上半身保持不动，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到大腿与地面平行，，保持5秒后放下，重复做5次。第二天仰卧，双腿伸直，脚尖着地，上半身保持不动，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到大腿与小腿成90度角，保持5秒后放下，重复做5次。

一三天快速瘦腿法

瘦腿的方法按摩脚趾、双脚晃动、敲击脚底、摩擦双脚。
按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。方法双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
方法平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
方法以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。
方法平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。
1、应该每天运动20分钟；如果想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

二快速瘦腿1天见效

腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 肥胖都是全身性的整体存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动
瘦腿
腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。 做法是腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。 啦，重点是要坚持，每天做！ 听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢复的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为1）多搭配osli m90植物等帮助缩小腿部维度，泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法，饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉，有效缩小腿部围度的。
七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
3、几种有效的瘦腿食物
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆--其“石硷酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也
具疗效。它的钾含量也不少。
8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10、芹菜它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
13、花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
14、奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄，营养会大量流失。

三如何瘦腿最快最有效

小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。

提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！

1、金刚座

• 双膝并拢跪地、脚背贴地
• 臀部坐于脚跟，双手方膝盖上
• 保持双肩放松，腰背挺直
• 腹部微收，停留3-5分钟

2、下犬式

• 从金刚座退出，进入下犬式
• 双手有力推地，坐骨推高
• 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3、反犬式

• 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
• 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
• 双手均匀用力推地，髋部摆正
• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

• 呼气，收核心，左腿迈向双手中间
• 双腿伸直，吸气，脊柱延展
• 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地
• 髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴式

• 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
• 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
• 进入半神猴式，保持背部延展
• 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

6、起跑式

• 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
• 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
• 保持核心收紧、脊柱延展
• 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

• 从上一动作退出，右膝跪地
• 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 左手向后抓右脚背，右髋下沉
• 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

8、鸽子式

• 从上一动作退出，右腿向后伸直
• 左髋外旋，左腿外侧落向地面
• 保持骨盆中立位，右髋下沉
• 腰椎延展，停留1-2分钟

Tips从动作3-8注意换一侧练习

9、大拜式

• 双膝跪地，臀部坐向脚跟
• 双手向前延展，前额贴地
• 腰背放松，停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！

四腿如何快速瘦下来

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章，还请点个“

问腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？

答想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。

瘦腿前得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？

脂肪腿

腿部含有的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。

• 形成原因

1、缺乏运动

大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。

2、不良习惯

大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。

3、不适合的着装

很多女生为了好看，喜欢穿特别紧身的裤子，长期以往会使腿部的血液不流畅，慢慢的脂肪堆积下肢，从而造成腿粗。

4、不健康饮食习惯

经常大吃大喝，长期摄入高热量食物，又不喜欢运动，久而久之堆积大量的脂肪，造成了腿粗。

• 解决方法

此类的情况腿部还是很好减，只要前期训练下核心的力量（腹部和臀部），再通过跑步、有氧运动、普拉提、拉伸等训练方式相互结合，坚持一周3—4次的运动频率，相信瘦腿是非常高效而快速的。

肌肉腿

腿部不用力的时候没有脂肪，肌肉突出比较明显，只要腿部紧绷起来，就可以看到肌肉的形状，用手去按的话感觉硬邦邦的，很结实，这就是肌肉腿了。

• 形成原因

1、错误的走路习惯

很多人习惯踮起脚趾或者脚后跟走路，这样使发力点集中在小腿上，久而久之变成了肌肉腿，造成了腿粗。

2、运动后不放松

经常做下肢运动，像跑步、蹬自行车、打篮球等，又不喜欢放松，久而久之腿部肌肉越来越明显，造成了腿粗。

3、不良的生活方式

女性喜欢穿高跟鞋，这样容易使人体重心前倾，对小腿肌群来说是超负荷的，长期以往腿部肌肉明显，造成了腿粗。

4、体态问题

像膝超伸、O型腿、骨盆前倾等问题，致使人在走路或运动过程中发力不对，力量全部集中在腿部，造成了腿粗。

• 解决方法

千万不要再跑步了！此类的情况要想瘦腿还得进行长期的奋斗，一方面必须得通过泡沫轴、按摩、拉伸等方式把腿部肌肉放松，然后再进行有氧运动；另一方面改变生活方式（穿平底鞋），正确走路，纠正体态问题，逐步去实现瘦腿的计划。

——瘦腿动作分享

• 核心力量篇

• 臀部力量篇

• 腿部拉伸篇

每个女生都想拥有一双“筷子”般的大长腿，现实中不是每个女生都有，尽管少数人天生腿就长而瘦，但大多数人还是通过后天的努力去实现的，加油！不要气馁，正确方法+坚持练习，一定没问题！