世界上公认的最减肥的三个动作

世界上公认的最减肥的三个动作，不用节食，每天坚持一个，轻松甩掉赘肉！第一个就是仰卧起坐，这个动作可以锻炼腹部肌肉，还能减掉腰腹部的赘肉。

1、哪些运动的减肥、塑形效果最好？

许多人认为减肥的最佳运动是跑步，但这显然是错误的。拥有理想的体重是每个人的梦想。为了达到自己理想的体重，许多人会做很多极端的事情，如极端的饮食，甚至服用一些药物，这无疑对身体健康是危险的，并会对你的身体造成一些副作用。你知道什么样的运动能加速体内脂肪的燃烧吗？以下是各种可以加速体内脂肪燃烧过程的运动。

游泳

减肥的第一个最佳运动是游泳，它会迅速燃烧你的腹部脂肪。

减肥运动——游泳如果你想减肥，游泳是实现这个目标的最佳运动之一。这种锻炼对那些不想在锻炼时感到疲劳的人来说非常有益，因为游泳是一种锻炼，你可以在关节没有太多冲击的情况下进行。事实上，只要你每天游泳一小时，你的肌肉就会变得更强壮，而且你的身体可以燃烧大约750卡路里的热量！

为了最大化你游泳锻炼的效果，你可以做特定的技术。你可以在游泳池里从头到尾游几圈，持续大约5到10分钟。然后，你可以休息大约2分钟，之后你需要在你休息后开始完全相同的事情，那就是在你的游泳池里从头到尾游泳。这样做大约一个小时，你会在体内燃烧大量的卡路里。

跳绳

这是一个简单的练习，你可以在任何地方做，甚至在你自己的房子里。，你需要有绳子，这样你才能跳上去。这个练习也很容易做，你只需要用双手摆动绳子，然后你需要跳上几次。跳绳是一种运动，即使在几分钟内也会燃烧大量的卡路里，还能让你的心跳加快。

为了最大化跳绳的效果，你可以每天从绳子上跳100次。你应该注意的一点是，在你做这个练习之前，你需要做一个热身，因为如果你没有提前热身，无论何时做这个跳绳，你都很可能会有腿部或腿筋受伤。，如果你不想脚受伤，请使用训练鞋。

瑜珈

我们打赌你们每个人都知道这个熟悉的练习。瑜伽是最受欢迎的运动之一，每个人都想在短时间内减肥。，瑜伽被认为是当今的生活方式，因为这种锻炼会给身体带来很多好处。

所以，问题是为什么瑜伽现在变得非常流行？这是因为这个练习会放松你的思想、身体和灵魂。不仅如此，根据健康专家的说法，瑜伽是一种可以增加你身体柔韧性的运动，也可以增强你的功能力量。所以，如果你想拥有平衡的生活，释放压力，并在短时间内减肥，你需要做瑜伽。

骑脚踏车兜风

如果骑自行车是你的爱好之一，那么恭喜你，因为这项运动被认为是在短时间内减肥的最佳运动之一。事实上，如果你以中等速度在各种地形中骑行大约一个小时，你会在体内燃烧大约1000卡路里！

除此之外，骑自行车是一项有趣的运动，它可以增强你的下半身，并保持心血管系统的健康。不仅如此，骑自行车还可以改善你的社交生活，因为你可以创建或加入喜欢骑自行车的人的社区。，在做这个练习之前，你需要做一点热身，因为如果你没有足够的热身，你将更有可能遭受下半身痉挛。

俯卧撑

我们打赌你已经熟悉这个练习了。俯卧撑是一种你可以在任何地方、任何时间做的运动，根本不需要任何特定的设备。这种锻炼对提高肌肉的质量和力量非常有益，如果你做50组俯卧撑，你可以在体内燃烧大约100卡路里。

每当你做俯卧撑运动时，你需要做的一件事是，你需要慢慢地做，以充分利用这项运动对你肌肉的好处。如果你做得太快，你的肌肉将无法充分利用，你将更容易受伤。你需要躺下，你需要把你的双手比你的肩膀宽一点。你的身体需要头部和脚跟之间的直线。然后，你需要慢慢降低你的身体，不要让你的身体以90度的角度弯曲肘部来接触地面或地板。

徒步旅行

这是你能做的最有趣的练习之一。徒步旅行是在短时间内减肥的最佳方式。所以，无论何时你徒步旅行，你都是在高地上行走，这会释放你体内的大量能量，让你的心跳比以前更快，这是保持心血管系统健康的好迹象。

不仅如此，徒步旅行也是一种非常有益于摆脱压力感的锻炼，因为你会看到大自然的美丽，也会改善你的社交生活。无论何时你徒步旅行，你都会加强你和家人之间的关系，甚至是和你的朋友和社区之间的关系。这项运动无疑会使你的腿部肌肉变得更强壮。

舞蹈

跳舞是减肥的最佳运动之一。跳舞是在短时间内非常有益于减肥的有效运动之一。如果你想做这个练习，你需要看看音乐选择、时间管理和你的日常计划。为了通过跳舞燃烧大量的卡路里，你需要每周做5次，每次20分钟。所以，与其专注于你的时钟来衡量你是否已经到达20分钟，你可以通过你已经演奏的音乐量来衡量你跳舞的持续时间。

每当音乐响起的时候，你需要在全身活动。将你的脚向前移动一步，然后将你的另一只脚放在另一只脚旁边，然后用同样的步骤向相反的方向走。你需要增加一些手臂动作，这样你就能充分利用跳舞的优势。

哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。

有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。

无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。

对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。

2、什么运动减肥效果好，还不反弹？

什么减肥效果好，我觉得光靠节食是没用的，因为人不可能一辈子都节食吧。

吃饭的时候一点要少吃，不能吃到撑，而且还有配合着运动才行 晚上最好是不要吃太多，一点点就行。

我以前靠吃水煮青菜，也减下来一点，效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，减肥最好是少吃，再配合上运动，效果是不错的。

慢跑，跳绳，爬山，快步走，游泳等等有氧运动

我认为游泳是最好的减肥方法，坚持下去还不会反弹。

3、做什么运动最有利于减肥？

1. 跑的远才能减肥

我在减肥的时，经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的人，根据能量守恒定律，其实那只是白日做梦！！那什么距离才能算做远呢？其实每天跑6km就算远了，如果每天坚持跑6km，那么减肥的效果一定会让你感到很满意！

2. 配速也是减肥的关键

其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上，（220—年龄）×0.7，可将心率维持在大概这个区间！将心率大概保持在燃脂的阶段，身体就能燃烧更多的脂肪，并且帮助更快的瘦下来！

3. 一定要做热身运动

热身运动是极其关键的！它可将身体快速拉到运动状态，让身体更快地进入燃烧脂肪的阶段，也可以有效地减少运动损伤！

我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动，这时不仅跑的轻松，也有利于提高运动状态，这样就有助于提高我们的运动时间！

4. 尝试跑步变阶训练

有时采用同一种速度跑步，那么这种速度会反过来限制跑步减肥效果，这就得不偿失了！尝试跑步变阶训练！最好是高强度有氧性训练！

最基础的就是快慢加速跑，先从这一种跑步方法入手！快速跑和慢速跑的时间比例为1:3，快跑20秒慢跑60秒，这样就可以燃烧更多的热量，帮助我们更快的降体重！

5.还要尽可能多的注意饮食习惯，清淡饮食，最好不要吃晚饭，少量多餐。

早起早睡22:00~6:00，休息睡眠，让身体达到健康的状态。生活习惯上比如说尽可能多走路和散步。

什么运动都能减肥 ，主要是能坚持住，很多想减肥的朋友 ，说起减肥只是三分热度，马上就减 几天后没有减掉，就心灰意冷，不坚持了。肥胖是一点点形成的 也要一点点的减，才能不反弹，所有吃减肥药啊 或者几天就减掉几斤 几十斤的都会反弹。

4、减肥，在管住嘴的前提下哪种运动更有效？跑步，HIIT？

#

您好，我来回答您的这个问题。

减肥中的“肥”若是脂肪的意思建议您采用以跑步为例的有氧运动，因为有氧运动会更大程度的选用脂肪作为身体功能的燃料。

若是减重，即脂肪超标不是很多的情况，可以选用如HIIT等无氧运动。

注:

有氧运动和无氧运动的边界清晰但在实操过程中容易混淆，以跑步为例:

1、时长达35分钟以上

2、心率在个人最大心率65%左右

这样才可以称为有氧运动，所以您需要具体评估身体需求才可以进行选择，希望我能帮到你。

希望我能帮到你。

跑步

分享一下我曾经的减肥方法。尽量不吃任何米面粉类的食物（或者一周开放一天可以吃一些），蔬菜肉类随意吃，不吃主食（完全可以补充营养），然后跑步。我用这个方法一月瘦了10kg，后面没坚持了[捂脸][捂脸][捂脸]

5、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？

那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。

因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。

而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。

那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。

整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。

比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。

女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。

男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。

女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。

因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。

这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。

这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。

那就做一些有氧运动就可以了

塑形做力量。自重训练，哑铃，健身房器械，都可以。

6、有没有什么减肥的锻炼方法？

哈喽我是刘木木，作为一个正在减肥道路上挣扎的人，我想分享一下我的看法～我觉得一般的有氧运动都是挺好的减肥锻炼方式，比如跑步，跳绳，那系统化的锻炼，最好是下载一个keep软件，每天坚持打卡，肯定会有收获！具体的话可以听我的视频讲解哟～

哈喽你好，我是小刘，很高兴能来回答你的问题！

我个人认为，只要平时多喝温水，少吃饭，吃饭也要吃一些荤素搭配的食物，在减肥的也要注意补充维生素吖。

早晨吃一些麦片，豆浆之类的，午餐正常吃，晚餐少吃一点，多喝水，绝对是可以瘦下来的[呲牙]

7、每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？

坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。

是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整

1）选择以大肌群运动为主的全身性运动

为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。

，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。

2）降低运动速度

全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，持续运动的时间就会缩短，减肥效果也会大打折扣了。

在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。

3）要持续锻炼，保持较长的运动时间

人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。

需要指出的是，运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。如果暂停运动后再重新开始，脂肪参与供能的比例会明显下降，然后再重新回升。在减脂训练中，如果运动强度过大并转变成了无氧运动，那么脂肪参与供能的比例就会迅速下降，与此身体还会调动乳酸能系统供能。

，在一次减脂训练中，保持中低强度的有氧运动并持续30分钟以上，可取得较好的减脂效果，持续时间越长，减脂效果就越好。为了保证运动结束后的燃脂效果最大化，把减脂训练安排在晚饭后一小时进行效果更佳。

需要说明的是，在减肥期间除了要合理安排训练计划外，控制好总热量摄入也很重要。如果热量摄入较多，即使通过运动减掉了一定重量的脂肪，但由于能量结余过多，身体还会合成同等重量的脂肪储存起来，这样一来就很难起到减肥效果了。

看你所说的训练量的话，应该有点不够，你做五个动作，两到三组，这才十五分钟，加上休息时间，二十分钟，这个量是不够的，正常情况下我们运动每小时大概消耗400大卡的热量，你如果是减肥的话，每公斤脂肪是8000大卡的热量，这个公式你换算一下，如果你再不控制饮食的话，只能达到一个活动身体，出汗的目的，如果真的要减脂。建议你做40到50分钟大肌群的力量训练，然后再做30分钟左右的有氧训练，并保持一个合适的心率区间，就能达到一个很好的效果了！

坚持下去。

再加上控制下饮食，肯定能瘦的啊。

8、体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好？

不要急于求成慢慢来。先慢走，让身体逐渐适应，随后，距离和速度可以慢慢增加，一两个月之后可以快走。对于几乎不运动的人来说，一下子就快走，你的心肺不适应，你的腿脚不适应，估计许多人坚持不了几天就放弃。我开始快走的之前，其实，平时生活中慢走自己骑车很多的，所以我觉得没有什么，，脚趾头脚掌磨出泡是很常见的。

单纯说体重，并不能定论是否肥胖。

需要加上身高，以及体脂含量这两个参数才能够确认是否肥胖人群。

假如你的体脂含量在男生25%以上，女生30%以上的话

的确有减肥的必要性。

那么做什么运动呢？

剧烈的减脂运动一定是要杜绝的。

类似于HIIT，tabata等等……

你只需要先把这些名词记下来，以后体重逐步回归正常了，再考虑使用

这些运动模式都是最省时，距离程度极高的过量氧耗减脂运动，不适合体重超标人群。

比较推荐的运动

1.游泳

游泳是所有减脂运动中，消耗量排在第一梯队的运动

不但减肥效果好，而且能均匀协调的训练出全身的肌肉线条

最关键是对膝盖的保护比较完美

冬天游泳不要再低水温中进行，过低的水温是有助于脂肪生长的。

2.呼啦圈

呼啦圈的好处在于摆脱了场地的限制

随时在家中，只要有站立的位置，就可以开始运动

好处在于更加侧重于对于腰腹部位的线条塑造

3.战绳

战绳运动一直是职业运动员的首选，比如游泳运动员，战绳属于必修课

这几年开始普及到大众人群中

它的特点是着力于对上半身线条的塑造

尤其手臂赘肉丰富的中年女士，尝试用战绳减肥可以达到非常好的效果

------------------------------

上述的运动都是适合胖人的选择，因为都对膝盖可以达成不错的保护效果

不论你选择了哪一类，请把运动时间坚持30分钟以上哦，这样减肥效果才会显著

希望有帮到你。

不是什么最好，在于你能坚持多久。减肥是个自我约束的过程，要和自己进行对抗，是最难的时候，身体会饿，你要顶住，改变生活习惯，而且是长期过程，不单是运动项目，必须要饮食习惯生活起居的改变。而且有至少10年这么一个时间段。没这个意识，再纠结什么运动也白搭，其实这些项目头条多如牛毛的介绍，你都不去搜索，对号入座，懒到家了，还谈什么适合不适合，即使不运动，单饮食结构的改变都可以减肥，然后再以运动辅助，减掉更多脂肪