世界最健康的作息时间表(世界最健康作息时间表

世界最健康的作息时间表。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于身体各器官的修复和自我调节，提高免疫力。，睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响皮肤状态，加快衰老的速度。建议每天晚上11点前入睡，早上7点起床。，要注意劳逸结合，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。平时多吃新鲜蔬菜和水果，充维生素和膳食纤维，有助于减缓皮肤衰老。

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由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略，健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己，生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

3、训练，通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

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7:30-8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

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睡到自然醒，醒了不要赖床，不困不要上床，困了就睡，就是最好的作息。

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  7:20-8:00?吃早餐 早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 8:30-9:00?避免运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。 你可以选择步行上班，那是很健康的。 9:00-10:30?最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

   19:00?最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。 ?你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00?看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

   千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30?眼睛休息 看看窗外。 眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00?吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。