世界公认最减肥的四个动作 世界上最减肥的动作

世界公认最减肥的四个动作，第一个让你瘦10斤，一个堪称魔鬼！第一个仰卧起坐，仰卧起坐是一个非常简单的动作，只需要躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，用力向上拉伸，坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。如果你也想拥有苗条的身材，不妨每天抽出半个小时的时间做一做这个动作吧。踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

每逢佳节胖3斤

小圈我这个春节可没少吃吃喝喝～

感觉身体都“沉重”了

是时候开启节后减脂计划啦

快跟着小圈一起动起来吧～

瘦肚子坐姿抬腿

【好处】

能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

【动作步骤】

1.选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

【运动小贴士】

注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

瘦手臂手臂燃脂操

【好处】

这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～

【动作步骤】

【动作一原地摆臂】

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地摆臂20秒，完成动作一。

【动作二背部击掌】

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；

3.原地击掌20秒，完成动作二。

【动作三贴耳肘屈伸】

1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；

2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地运动20秒，完成动作三。

【运动小贴士】

以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。

瘦腿臀腿泳姿操

【好处】

这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～

【动作要领】

1.双臂微屈，半卧在垫子上；

2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；

3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；

4.每组30秒，连做5组。