世界上最自律的作息时间，世界公认自律作息表

世界上最自律的作息时间，每天早上6点起床，中午12点睡觉，晚上11点准时入睡。这样的生活习惯让他保持了良好的身材，也拥有了健康的心态。他说“我不不想成为一个油腻的中年人，我想做一个精神抖擞的年轻人。这样的人生态度，值得我们每个人学习。而他的减肥方法，也值得我们借鉴。下下面是他的减肥经历，希望能给大家带来一些启发。我们一起来看看吧。”这位网友说。

早起锻炼身体 一日三餐有规律 睡眠6到8小时 这是最主要的几点

10条健康长寿“捷径” 1、早起一杯水国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们换肾癌的几率降低15%。 2、睡眠时间适中英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，活低于6个小时都会损伤人的寿命。 3、坚持饮用红葡萄酒红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。4、经常坚持颈部美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能讲患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。5、后倾45度坐姿加拿大研究人员发现当人坐直时，脊柱会感动紧张。调整座椅椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。6、慎用空气清新剂某些空气清新剂含有钛酸盐成分，它们会干扰人体激素的分泌。7、增强抵抗力《内科医学杂志》《公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。8、少用喷雾清新剂每周食用一次喷雾清洁剂会使哮喘病率上升76%，最好用抹布。9、蒸点花椰菜吃意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡萄醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。10、每隔一个小时起身活动一下肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一个小时都要起身活动一下

要保证一天睡足8小时。睡眠时间为中午和晚上的11点到1点，这两个时间段，是人体自我修复的最佳时候，祝你有个好的睡眠质量！