土豆的热量(土豆的热量高吗 适合减肥吗)

土豆的热量也不高，每100克土豆只有30千卡的热量，所以吃土豆不用担心发胖。，土豆中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动，促进消化，有利利于排便。土豆还含有丰富的维生素c，能美容养颜，延缓衰老。，女性朋友可以多吃土豆，既能减肥，又能美容养颜。下面就一起来看看土豆豆和它是绝配，每天吃一点，排出毒素，皮肤细腻光滑！一起来看看吧！我们先准备食材土豆、红辣椒、大蒜、生姜、食用油、盐、鸡精。

一、主食土豆热量表？

土豆的热量81大卡/100g

每100克马铃薯含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白质2.60克，纤维素1.10克

二、减肥期间能不能吃板栗？板栗的热量到底有多高？

优质答案1

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。这要根据一天的饮食来决定，如果这天所吃的食物热量都很低，在那一天中还是可以吃适量的板栗，板栗是坚果中的一种，也含有部分不饱和脂肪酸和B族维生素，如果用它来代替部分的主食，也是有利于减肥的。

100g板栗，热量是212kcal，蛋白质4.8g，脂肪1.5g，碳水化合物46.0g，维生素B1 0.19mg，维生素B20.13mg，维生素B3 1.2mg等，关于它的热量，要是根据指南所指导大豆及坚果类的食物，每天只需要25-35g时，则板栗的热量大约53-74kcal而已，对于一天需要1200kcal的人来说，还是算比较少。

• 不要吃得过量。面对市面上那些炒的很香的板栗，很容易吃的过量，特别是肚子饿时，很多人就干脆把它当正餐了，这个正餐的热量就有点过高了。
  

• 注意烹调方式。如选择水煮型或者煲汤型，或者与去核后，搞小块与米饭一起煲，相应加点盐，便有助于减少大米的摄入量，还可以提高主食餐的B族维生素，因为B族维生素是可以使得脂肪，碳水化合物，蛋白质转化能量被利用。
  
• 吃的时间。安排在早上或者中午吃，这样便有助于热量的消耗，要是到晚上，因各种原因，很容易导致脂肪的堆积。

优质答案2

作为一个吃货营养师，我来回答这个问题，其实在我看来没有绝对的能吃和不能吃，有的是“聪明吃”！

板栗的能量确实高，甚至远高过主食，每100克板栗214千卡，而100克白米饭120千卡左右（跟水量有关），这么比较起来很直观吧，有没有被吓到！

热量高就一定要敬而远之，一口都不可以吃吗？其实并不是。

常规来看:

减肥是要达到一种能量负平衡的状态，也就是全天摄入的总能量要少于消耗掉的能量，入不敷出。不是以某一个食物，某一餐来看，摄入能量来自吃——我们全天吃进去的食物总的能量，而消耗的能量主要去向一个基础代谢（几乎无可作为），另一个是包括运动在内的身体活动。

所以，要吃板栗，如果是三五个那完全不用顾虑，减肥期间也是要营养均衡的，每天一小把坚果减肥食谱中一般也都有吧，其他坚果不吃就是了。

如果没控制住吃的多了，如果其他食物照常吃，那么全天总热量就容易超标了，要有意识的少吃点主食或者其他食物，或者增加一部分运动消耗，通过其他食物拉回能量平衡。

如果，你是成斤的买，成斤的吃，那我劝你就别买了，吃一斤板栗，为了拉回能量平衡，一天不吃饭了估摸这样也很难实现。

，包括板栗在内的热量高的食物，在减肥期间确实要注意，但也不是完全不能吃，关键掌握好量，通过全天总量来调控，灵活实施减肥计划，可以寻求靠谱的专业人士咨询，或者简单的通过食物热量换算软件自行粗略的计算，自行把控全天食物摄入总能量。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师

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