跳绳1000下相当于跑步，跳绳对长跑有帮助吗

跳绳1000下相当于跑步10分钟，跳绳可以增强心肺功能，提高身体素质，促进血液循环，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，有效预防肥胖。，跳绳还可以锻炼手量，提高平衡能力，增强肌肉耐力，提高人体协调性，有效改善驼背、o型腿等问题。，跳绳还可以提高人体免疫力，增强体质，预防疾病。不过，跳绳也有一些注意事项，下面一起来看看吧。，跳绳的时间不宜过长，每次运动时间控制在30分钟左右为宜。

一跳绳1000下相当于跑步

减肥是现如今大家经常热议的话题，最近就有朋友问我，“我最近一直都在跳绳减肥，都坚持了快2个月了，每天300次，几乎没有一天间断的，可是这个体重怎么就不见减呢？是不是我的方法不对？要不我改跑步，你就觉得怎么样？”

跳绳和跑步一直很受减肥人士欢迎的，因为这两项运动简单易行，且减肥效果极佳。不过，跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。有数据表明，如果你每分钟跳140下，那么你的运动效果等于慢跑半个小时。

跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

那么问题来了，坚持60天跳绳20分钟PK跑步1小时，两者的瘦身差距有多大？我们来看看下面这两位外国大叔的减肥经历吧！

这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg，看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。

在健身教练的建议下，希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；我们可以看到，当他跳绳时，肥肉也跟着晃动。

刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。

除此之外，希曼还在日常饮食上有了很大的调整，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。

坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。

另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重有86kg，步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。

他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多，变得更帅了。

有意思的是，每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？

根据科学分析，跳绳半小时消耗的热量约350大卡，慢跑半小时消耗的热量约300大卡，从消耗热量来看，两者差距并不大，可以说是不相上下的。

值得一提的是，希曼在运动减肥的，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来三分练，七分吃还是非常有道理的。

通过上面两个案例表明，并不是运动时间越长效果就越好，在瘦身减肥的过程中，运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。

其实，你只需要在刚运动的几个月克服懒惰，咬牙坚持着；在这过后，你就会对运动上瘾，自然的就能坚持下去，就像每天要睡觉一样，不运动反而会浑身不自在。

所以，想要减肥的你，其实并不需要花大把时间和精力在运动上，只需要选择一个或多个适合自己的运动项目，每天坚持锻炼一小段时间，保持健康的饮食，那么瘦下来将不是梦。

二天天跳绳一分钟跳绳

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

三体育跳绳一分钟跳多少下合格

协调性好的人一分钟可以跳200多下,是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右
140-150，练过的上180很容易，只要控制好节奏就可以了。200以上就是速度和节奏

四跳绳和跑步哪个减肥效果更好

跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。 在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑步者和跳绳者，他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑步者每分钟120步，跳绳者每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩，跑步者跑了10公里，跳绳者跳了7200次。在这样的条件下进行比较，跑步者明显需要消耗更多能量，与跳绳的跳绳者相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下，我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。

跑步和跳绳的效果不一样。跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。不过想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。

，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。 十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。 想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。