478呼吸睡眠法，478呼吸睡眠法没用

478呼吸睡眠法是一种简单易行的方法，可以帮助我们改善睡眠质量，提高睡眠的质量。下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。我们要准备一后将两个手指放在枕头上，用另一只手的中指和无名指夹住手指，然后轻轻地按压，直到感觉到疼痛为止。这个动作可以促进血液液循环，减轻肩部的压力。每天坚持做一次，效果非常好。如果你有肩周炎，你可以试试这个方法。

一、如何在很吵的宿舍中很快睡着？

现在11点半左右，我在阳台玩手机，四个人在打牌，想睡觉内心，如何自己体会。不过我知道一个方法，第一尽量睡觉摸着心脏睡，感受自己的心跳，第二带耳塞呼吸方法是478，也就是深吸气4秒憋气7秒吐出8秒，这很有用的，是美国的一位科学家分享出来的。我只能帮到你这里了，毕竟我特么也在努力。

二、“478”睡眠法真的有效吗？

什么是4-7-8呼吸技术？

4-7-8呼吸技术是由Andre Weil博士开发的呼吸模式。它基于一种被称为pranayama古老瑜伽的技术，帮助练习者控制呼吸。

经常练习时，这项技术可能会帮助一些人在较短的时间内入睡。

4-7-8呼吸技术如何工作？

4-7-8呼吸技术旨在使身体进入深度放松状态。

放松练习也有助于身体恢复平衡，并调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。

如果您因焦虑或对今天发生的事情的担忧或明天可能发生的事情而感到失眠，这将特别有用。

4-7-8技术迫使身心专注于调节呼吸，而不是在你躺下时重放你的烦恼。

支持者声称它可以缓和心脏跳动、平静疲惫的神经。

甚至有人将其描述为"神经系统的天然镇静剂"。