一个肉包的热量，一个菜包一个肉包的热量

一个肉包的热量有多高，一个鸡蛋的热量就有100大卡，所以想要减肥的朋友，千万不要吃这种食物。因为它的热量实在是太高了，如果经常吃的话，很容易易让自己变胖。而且这种食物吃多了，还会导致身体出现各种各样的问题，比如便秘，长痘痘等等。所以大家在平时的时候，尽量少吃一些这样的食物，不然的话，可能会影响到自己的身体健康。

一一个肉包的热量

很多减脂餐都是西餐式的，什么蔬菜沙拉、香煎鸡胸肉，吃个面还要意大利面！很多中国宝宝的肠胃和心里都不能适应，难道中餐不能做成减脂餐吗？可以！包子是传统美食中很招人喜欢的，而且馅料变化多样，今天就来做一个减肥期可以吃的包子。

今天用100%全麦粉来做包子馒头，只要注意面粉、水、酵母的比例，一样可以发的非常松软，而且全麦的升糖指数只有白面一半，营养远比白面更丰富！平常咱们在外面买一个包子的热量大概是227 大卡(每100克)，今天做的这个全麦青菜包热量只有113 大卡(每100克)，可以说是减脂必备！

很多朋友蒸出来的青菜都发黄了，一点也不鲜，告诉你几个小窍门，很容易解决这几个小问题，让你的包子皮软馅鲜，翠绿不变色，味道也不比早餐店的差哦！喜欢的朋友自己在家也尝试这样做来看看，一定不会让你失望的。

食材

500克全麦面粉、280g温水、12g酵母、青菜1把、豆干4片

做法

1.准备500克全麦粉倒入容器中，加入干酵母搅拌均匀，倒入水边倒边搅拌，搅拌至无干粉的时候下手揉成光滑的面团，盖上盖子放一旁发酵。

2.豆干切丁用开水汆烫一下

3.青菜洗净后入开水汆烫10秒，捞出后用冷水冲过再泡入冰水，完全冷却后捞出切成小丁

4.把所有材料放一起，加入4克盐、1勺蚝油、1勺五香粉、3克鸡精拌匀。

5.发酵好的面团是原来的两倍大，戳孔不回缩，取出排气。搓成长条状，分成大小相等小剂子

6.擀成中间厚四周薄的圆饼，放一勺馅料，捏出褶子。

7.包好的包子放入蒸锅，冷水上锅大火蒸15分钟关火，闷3分钟即可取出。这样蒸出来的包子，外皮薄而且暄软，馅料鲜美翠绿，吃起来特别的鲜。

随着粮食的精细化以及人们的健康意识不断提高，粗粮越来越受大家喜欢了。今天这款全麦青菜包低脂低卡，是减肥首选的主食之一。

全麦的饱腹感很强，加上满满的馅料，吃两个就完全饱了，即使减肥期间也可以放心吃，低脂又饱腹。

小贴士

1.蒸包子的时间不能太长。一定不能超过15分钟，因为馅料本来就是熟的，这样才能更好地保持素菜的颜色，而且不易出汁水，营养不流失。

2.全麦粉吸水性比白面强很多，酵母也比较多，因为全麦粉不如白面那么容易发酵，这样能够帮助全麦粉充分发酵！

3.面粉吸水率不同，水量根据面团的软硬度调整，不是一成不变的

4.使用的温水要把握好温度，避免将酵母烫死，面团发酵不起来；

5.蒸好的包子，起锅的时候，水滴避免滴落在包子上；

我是小姿，多平台认证原创美食

二一个肉包的热量是多少

一个肉包大概在50克左右，含有的热量大概在100卡左右。
相对来说也是属于热量比较高的一种食物，一般情况下，早上吃两个肉包就可以避免暴饮暴食，建议平常的饮食规律一些清淡一些，肉包一般选择在早上吃比较好，不要在晚上睡觉之前吃，平常多吃一些新鲜的蔬菜水果，也要适当的增加运动，促进血液循环，防止热量转化为脂肪，引起肥胖。
1、多吃蔬菜包子，吃的太油腻容易上火，而且热量也高，吃多了容易引起发胖。
2、要注意保鲜，夏季温度高，食物容易变质，一次性吃不了的包子要放到冰箱里冷藏，隔天加热再吃。
3、食用包子的时候要注意，不要买到外面黑心作坊里的黑心包子，最好是在家里自己动手制作健康安全的包子，不然对身体有害哦。吃外面卖的包子要注意辨别好坏，闻闻包子的新鲜度，变质的包子吃到肚子里可就麻烦了。，很多商家用死猪肉做肉包子，所以为了健康着想，尽量少吃外面卖的肉包子哦。

三一个肉包的热量多少千焦

一个菜包一个肉包100多卡热量，不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

四早餐一个肉包的热量

一个油条的热量高

油条的热量是每100g含有388大卡。

包子的热量为225大卡，包子作为日常，是我们比较爱吃的早餐类型。建议我们可以减少吃包子的频率，将包子改成其他低脂早餐。早上刚起来的时候，人体血糖值低，体内的胰岛素比较敏感，很容易将碳水化合物储存为肝糖原，被肝脏利用。

但如果摄入了过多的碳水化合物，造成肝糖原的储存空间满负荷，糖原就会转化为脂肪储存。

五一个菜包一个肉包的热量

1个香菇青菜包子(90.0克)含有热量151大卡，需要健美操45.1分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物29.13克;脂肪2.76克;蛋白质7.87克。
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能，还可促进T淋巴细胞的产生，并提高T淋巴细胞的杀伤活性。实验证明，香菇中还含有一种抗病毒的干扰素诱发剂，能提高人体抗病能力，可预防流行性感冒等症。香菇具有和胃、健脾、补气益肾的功效，可治久病气虚、食欲不振等病症。
参考资料来源百度百科-香菇青菜包
香菇青菜包子的热量(以100克可食部分计)是168大卡(702千焦)，单位热量适中。
每100克香菇青菜包子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。