仰卧起坐的正确姿势_中考仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐的正确姿势应该是怎样的呢？我们要知道，仰卧起坐是一个非常简单的动作，只要我们平躺在瑜伽垫上，然后双手握住哑铃，将哑铃举到头顶上方，，这个时候我们的腹部就会发力，然后慢慢的将身体向上抬起，直到我们的背部离开地面，这个时候我们的腹部就会感觉到非常的酸痛，如果我们坚持一段时间之后，就会发现自己的背部肌肉变得越来越强壮，甚至可以轻松的做到单手撑地。

一仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不浪费时间，甚至是有害无益。做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。
仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
错误很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
错误双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
错误腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。
仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。
错误抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，头部不太向上抬起。
仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。
错误两臂不要夹住头部，身体向上蜷曲时不要转向侧面。
仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。
错误向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，双手不要夹住头部，不要歪向侧面。
俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢向上抬起。
错误注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。
错误注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

二仰卧起坐的正确姿势视频

能练出来。
仰卧起坐这个动作练到最明显的是腹直肌的上四块。腹肌下面的两块或四块需要做反向卷腹举腿等动作刺激。
腹肌肌群还包括腹横肌，需要做平板支撑锻炼核心；以及侧腹，也就是常说的鲨鱼肌之类的，需要做侧卧左右测卷腹抬腿或翘曲左右测卷腹来刺激。视频中讲述比较明白，希望能够帮到你。一起加油

三仰卧起坐的正确姿势图

作为从小到大体育课上的经典项目，仰卧起坐总是让人又爱又怕

虽然它有助于锻炼腹部肌肉，但每次做完都全身酸痛，第二天起床甚至连胳膊都抬不起来……

我们在体育课上学到的姿势到底有没有问题？《生命时报》采访专家为你解答，并附赠一套仰卧起坐的正确姿势。

受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

上海体育科学研究所研究员 刘欣

仰卧起坐，有助增强核心力量

仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。

身体的抗衰老核心力量是躯干力量，锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，稳定的核心有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤。

◎腹部肌肉群用力较多，长期正确做有助增加腹部力量，让核心肌肉群更发达。

◎刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

为什么“传统版”姿势会伤身？

在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。

但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷

No.1 对颈椎不友好

当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。

这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。

No.2 对腰肌不友好

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；

很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

仰卧起坐正确版姿势详解

• 头部

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

• 手部

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

• 腿部

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。

再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

要点1双手别抱头

双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力。

要点2腰部别离开地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。

我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。

三类人不适合仰卧起坐

做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。

以下三类人不适合做这项运动

1. 久坐不动族

很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，此时直接做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。

建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。

2. 腰椎间盘突出患者

仰卧起坐牵涉到臀肌和腹肌，这类人做更容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

3. 严重的心脏病、高血压患者

做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。

本期

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四仰卧起坐的正确姿势视频慢动作

病情分析 刚开始进行仰卧起坐的时候不可以过于剧烈，凡是锻炼身体都要有一个过程，而不能太过于着急，慢慢的来，以免突然过于剧烈而导致肌肉酸痛及损伤。 指导意见 像你上面所说的一周三次，这样子是可以的，慢慢的进行锻炼，不要太过于着急，一次也不要做太多次，以早晨起来锻炼最好。以后隔断时间可以在增加次数。如果感觉肌肉酸痛的话可以适当的减少次数。

五小学生仰卧起坐正确姿势教学视频

最好的预防动作就是左右侧做仰卧起坐，图片是因发力不均匀，肌肉牵引部位偏差，矫正应做侧仰卧起坐把肌肉少的部位拉起！
不标准只会练的慢 难看都是不会