减肥水煮菜(水煮蔬菜减肥食谱大全)

减肥水煮菜的做法，简单易学，营养丰富，减肥效果非常好。这道菜不仅可以当主食，还可以当配菜，做法简单，口感清爽，吃起来特别过瘾。夏天吃这最合适，比白菜还便宜，清热解暑，还能刮油瘦身，一起来看看详细做法吧。“它”是天然泻药，每天吃一点，排出体内毒素，轻松瘦出小小蛮腰。我们做这道凉拌木耳的时候，先把主要的食材准备好，木耳一把，盐适量，鸡精少许，大蒜一头，香菜一根，醋适量，辣椒油适量。

一、减肥吃水煮菜总么做？

很简单。锅内加入凉水，大火烧开，然后把青菜洗净，放入水中煮，不要放油，可以少放一点盐，大火烧开，太熟即可。可以选择一些自己喜欢吃的时候，不然很难吃下去。其实水煮菜，什么都可以煮，方法步骤都是一样的，住过之后可以少放一点香油。

二、水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？

优质答案1

一个月后应该不会瘦，并且多少还会伴有营养不良。

全素食对于减肥有弊无利。

，减肥能否成功，取决于摄入的热量与消耗掉的热量的对比。只要消耗的热量比摄入的热量多，就能减肥，而与吃什么无关。

，全素食会导致身体营养不良，进而诱发内分泌紊乱。内分泌紊乱患者，要么出现病理性消瘦，要么反而发胖。这两种结果，相信都不是患者想要看到的。身体许多组织器官的正常运作，需要动物性能量。每天运动，很多内分泌物质会被大量消耗，只靠鸡蛋、牛奶来补充是不够的。当激素失衡，反而可能使患者发胖。

所以，过于偏颇的饮食，会成为减肥的障碍。

，以运动量来说，题目的运动量还是太小。

本人有段时间用运动的方式减肥。当时是每天三次，每次500个俯卧撑、500个蹲起、500个卷腹、500个侧卧卷腹，再加一点开合跳与平板支撑，到了一个月的时候，体重下降大约是每天减掉0.5斤，也就是2天减一斤。从第一天开始的时候就是这个量，刚开始的几天每走一步路都会浑身疼痛，大约持续了一周左右才不痛了。

而题目上的运动量未免太少了点，也就起个心理安慰作用而已，就不要指望一个月后能瘦了。

优质答案2

我的体重基数比你大，我身高1.83，体重118.5KG，减脂已经一个月一周了，目前体重104KG，脂肪率降到27%了。我没有看太多网上的关于减脂运动的文章和视频，感觉专家太多，不知道听谁的，各说各的，没个统一和依据。推荐你看两个纪录片《健身的真相》和《碳水化合物的真相》以及两个APP《薄荷健康》《keep》。

饮食方面我早餐一个煮鸡蛋，水煮菠菜，半个玉米，一包脱脂奶，两个小时后10克左右坚果。中餐蔬菜水果谷物薯类豆制品煎鱼肉。晚餐蔬菜水果谷物薯类豆制品煎鸡胸脯。早上中午最多七分饱，晚餐五分饱，晚上实在饿就吃个黄瓜或者西红柿，吃的种类多，但每种都不多吃。

运动方面一开始每天无氧做三组，快走五公里至十公里之间。半个月后每天无氧做六组，慢跑五公里，快走五公里，跑步我是跑二休一，不敢天天跑，根据自身情况每天结合适当力量训练，以后根据情况会逐步增加运动量。

我认为你的饮食和运动都需要调整，别到时体重下降了一身病，那就适得其反了。

减肥要健康的减，一不能饥饿减肥，及时让身体得到补充，饮食低脂低热量，少油少盐（注意，不是不吃，是少）。二是运动量不要过大，给予身体恢复，运动中身体若有不适立刻停止！我的目标是90KG，一起加油，祝你成功！

三、吃水煮菜减肥效果怎么样？

优质答案1

效果好。吃水煮菜可以减少热量和油脂的摄入量。起到了减少摄入量和辅助减轻体重的作用。水煮菜也是作为一种低碳饮食的方法，减肥期间是可以食用。，水煮菜只能短暂的食用，不建议长期食用。长期食用会让你出现营养不良的现象。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

水煮菜虽然是能帮助我们减少热量和油脂的摄入量，会减少其他营养素的吸收。如健康脂肪，缺乏了健康脂肪同样会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等情况。因为这些是因为导致脂溶性维生素的吸收造成的，如VA,VE,VK,VD等营养素的缺乏而导致的。

所以，减肥要保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，补充充足的蛋白质组。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

4，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。

每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

4，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提到抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。所以，减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助配合进行即可。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

优质答案2

吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不健康也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法。

我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性。只有当这三个条件满足时，你减肥才有可能效果好。是的，只是有可能。

而水煮菜，如果单纯只吃蔬菜的话，第一点，热量亏空是达到了，大幅度的缩减热量，就是节食了。节食产生的危害想必大家都很了解了，表象是面黄肌瘦体重会大幅度反弹，实则是代谢水平产生问题以及激素分泌的紊乱，得不偿失。第二点，仅仅吃蔬菜就可以生存或者减肥的话，那么还要碳水蛋白与脂肪干什么呢？营养的缺失会带给你身体更大的问题，而不仅是胖与瘦的美观问题了。如果只吃水煮菜减肥，估计到的主要矛盾已经不是减肥而是保命的问题了。第三，可持续性。任何减肥的饮食不以可持续性为目标的话，都是耍流氓。民以食为天，暂时的饮食只能是形成暂时的形体，也只有可持性的饮食，才能完成你减脂塑形的目标。其中可持续性就包括了热量亏空与膳食均衡，且在这个过程中一定是良性循环的，不然随着时间的推移，身体也会出问题。

有时，我们说减脂，并不是大家没有执行力，也并非意志力薄弱，而是出发时的方向没有搞明白，甚至是盲目的。所以，想好了为什么出发，选择好的出发方式很重要。

第一，热量亏空是底层逻辑，膳食均衡是执行准则。亏空不要太大，你可以理解成亏空是"温和的节食"，通常300~500大卡。而膳食均衡，往简单里说，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但也受热量的整体控制，把各个营养的比例都分配好。，碳水占全天热量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的。饮食不要极端，但凡极端的饮食都不长久。

第二，刚才说的饮食做好了，只是可能减脂成功，更多的是需要你做好饮食之外的事情。如运动，虽然运动不是为减脂服务的，但可以让你的身体效率更高，运转更快。如睡眠，好的睡眠意味着你的饮食与运动才会发挥相应的作用。如情绪管理，当日常生活中压力特别大的时间，是否容易产生暴饮暴食呢？这都是影响你最终减脂效果的因素。

第三，平衡是关键。把上面说的都做好了，结合自己当下的生活状态，平衡起来融入生活。说到底，形体大概率是你生活方式的体现。生活习惯好了，我想形体也差不到哪里去。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。